气温骤降，可以说是一秒入冬，瞬间拿出了压箱底的羽绒服。俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。冬天一般很少有比赛，是静下心来打好基础的关键时期。但是，冬天也是运动损伤的高发季节。小球员们在踢球时一定要注意不要受伤，在这里和大家分享一下冬季足球运动的注意事项。

一、训练前做足准备活动：一般来讲，当感到身上出汗时，应该说热身已做足了。天气寒冷，人体各器官系统保护减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小。所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以我们要准备上场踢球时首先做好充分的热身活动，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，在投身到运动中。要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病。

二、注意保暖

穿的衣服要有层次。许多人认为只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但在锻炼中产生较多热量的时候仅在中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。一次休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

三、定时饮水

运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多小朋友会想喝一杯热巧克力或者奶茶再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体缺水，是锻炼前最忌讳的饮料。

四、训练开始前不要剧烈运动：对于踝关节，膝关节等容易受伤的部位，如果存在有些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘··· ···这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。

五、要循序渐进运动

足球运动量要循序渐进。是一种长期累积的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的运动量。需要小球员结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

另外训练之前，一定要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状态是使锻炼达到一个最佳效果的基石！