转眼间，暑假已接近尾声，我们即将开启新的校园生活。相信大家对于新学期心中有激动，有期待，也可能会有几分不安和惆怅。其实在心理学上有一个概念叫做“假期综合症”（也称“节后综合症”），它指在假期结束后,个体的身心状态出现一系列不适应的现象。生理上的反应包括了恶心、眩晕、食欲下降、睡眠质量变化等；心理上的反应包括对于学习工作的厌倦情绪，效率降低等。其实“假期综合症”是一种在人群中普遍发生的现象，但是如果放任不管，可能也会对我们的整体适应和学习生活造成一定的影响。因此针对不同年级，不同成长阶段的季宅乡学校的学子们，我们推出本期开学心理调适指南，希望能够帮助大家进行良好的开学心理调试，培养良好的开学心态。
一年级和七年级的新生们：
同学们，新学期伊始，你们可能会遇到这些挑战：新环境的适应、新人群的交往、新知识的学习。当我们离开生活了几年的校园，当我们原本的人际交往舒适圈被打破，即将步入一个全新而陌生的初中校园。学习与生活环境上的巨大变化，可能会让我们的心理产生巨大的落差，安全感下降。
其他年级的学生们：
你们即将面临学业难度的陡增，无论是从知识量上还是体系上都较原来的更加丰富复杂。不仅如此，三年级和八年级是承上启下的阶段，因此会面临更多的学习任务与挑战。
当我们面对以上各式各样的心理困境，产生一定消极的情绪和行为表现时，我们可以试一试这样做哦~
（1）积极自我暗示，对未来保持期待。
开学面对崭新的学习环境，崭新的人际关系时，我们一定要拿出十足的信心，进行积极的心理暗示：我一定能掌控好我的生活，我能适应新的环境，我可以和大家交朋友。多关注生活中小细节：例如一次语文默写的高分，一次陌生同学的帮助，都是你适应新学习环境，新人际关系的巨大成功。你会发现你比想象中更优秀，所以请对未来的学习生活保持足够的信心吧！
（2）进行合理归因，聚焦努力的力量。
无论是素质测验，单元小练还是小测，当你遇到困境或暂时的失败时，不要气馁，我们的失败有时候并不是没有学习能力，可能是自己的努力程度还不够，可以在之后的学习中继续多加努力。当取得优异成绩时，肯定自己的付出，你会发现，努力学习会上瘾，这就是心理学的神奇魔力。
（3）活用替代强化，树立学习好榜样。
以班级里那些优秀、阳光的同学为榜样，观察并学习他们如何应对开学的烦恼，与他们进行交流，学习他们的态度和心态。当你发现他们克服了假期综合症的困境，适应了学习和生活，获得了积极反馈，你也会在潜移默化中学习到他们是如何做的。
（4）悦纳负面情绪，正向心理赋能。
也许我们在应对生活、学习时会产生一些负面情绪，请你先欣然接纳它，并告诉自己：无论是情绪低落，还是焦虑紧张，都是人正常的生理反应，它是由你的心理生发而来，亦属于你情绪的一部分。每个人的心绪都像潮水一般，潮起潮落，有低沉失落的时候，就也说明未来一定会有积极的心理体验。
（5）遇到问题及时求助。
如果你在面对开学时确实存在困惑无法消解，也请记得一定要及时求助！一个人的力量是有限的，但是我们可以积极利用身边的资源。在互帮互助的过程中，人与人心的距离也会更接近。我们可以求助家长、老师和朋友，也可以拨打心理热线电话、投递心理信件。我们一起帮你打开心结，抚平心中褶皱，迎接更好的未来！
心灵呵护
期待新学期！
期待“心”相遇！
期待新收获！
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编辑 | 张博文
审核 | 校办公室