亲爱的同学们、家长朋友们：
你们好！新学期即将开启，为了更好地迎接新学期的学习之旅，在走进校园之前，学校有一份开学收心指南要送给你们，希望大家一起行动起来，调整状态，迎接新学期，助力孩子们顺利启程！
学生篇
1.调整作息时间
入学前要调整假期晚睡晚起、相对自由的作息，过渡到早睡早起的规律作息。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，规律饮食，减少电子产品的使用时间，从而更好地适应开学后的学习生活。
2.制定学习目标
根据自己的情况，制订一份新学期计划。合理的学习计划和目标可以帮助我们树立自信心，消除假期后的盲目感、失落感，达到“收心”的效果。
3.调整自己的情绪
开学将近，有的同学还陶醉在暑假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象，这些情绪都是正常的。
运用“SWTC”情绪调节法
Stop“停”——停止负面思考，深呼吸；
Write“写”——把情绪和困扰写出来；
Think“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
Change“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
除此之外，我们还可以通过转移注意力（如：听音乐、绘画、运动等）、与信任的人倾诉等方法来宣泄负性情绪。必要时，我们也可以向家长、老师、心理专业人士寻求帮助。
家长篇
家长与孩子既是亲人，亦是“战友”。临近开学，家长要站在孩子的角度，读懂孩子的内心，做孩子最坚强的后盾。
1.营造收心氛围
开学前，家长尽量不在家里组织娱乐活动，为孩子制定和开学接近的作息时间表，模拟开学有规律的作息，督促孩子早睡早起，按时一日三餐，调节好生物钟，以适应开学后的“时差”变化。
2.一起回顾假期生活
和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过这种“复盘”形式，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。
3.制定学习计划
制定一份新学期的学习计划，学会“以终为始，凡事有计划”，消除假期后的盲目、失落。例如：新学期超越的目标是什么？新学期学一门什么新特长等。家长可以和孩子共同拟定新学期计划，完成从假期到开学的转换。在制定学习计划的过程中帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
4.调动积极情绪
经过暑假的休息，有些孩子可能会对上学感到焦虑甚至紧张，家长要理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的支持和帮助。家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，让孩子从心理上对新学期充满信心和期待。
温馨提示：
对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
1. 不要给孩子过多压力
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
2. 不要一味责骂孩子
有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严格责骂，只会激化矛盾，激发孩子叛逆心理。
3. 关注孩子心理
开学在即，很多孩子可能出现焦虑、紧张、情绪低落、无故发脾气、心理压力过大等现象，家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子学会识别和接纳自己的情绪，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。
小贴士：
①浙江省统一心理援助24小时服务热线：96525
②浙江省心理援助热线：
0571—85109955
时间：9:00—21:00
③湖州市青少年心理热线：
05722251885
④安吉县青少年心理健康预约电话：
05725102172