在中考越来越临近的时候，初三有部分同学面对来自家长、老师和社会上各方面的压力，一时无法适时调整，压力过大，导致过高的紧张和焦虑。如果不能及时有效地得到缓解，可能会影响中考的良好发挥。为了更好地帮助大家，井河初中学生成长指导中心带来几点常用减压方法，供同学们参考使用。
一、认知调整减压法
正确认知压力，灵活调整自己的心态。正确的认知才会带来正确的结果。心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。我们一定要清楚，完全没有心理压力的情况是不存在的。从这个角度来看，我们有必要允许自己有一定的压力存在。
另外，压力还有可能来自我们对考试结果的过高期望从而担心失败给自己带来不想承受的挫折。就这一点而言，我们有必要适当地降低自己欲求水平以减少考试结果带来的挫折，从而减少压力。我们完全可以根据自己平时的成绩建立合理的、客观的自我期望值，构建合理的中考目标。人们常说的做事从最坏处着想，向最好处努力，也是我们可以借鉴的一种有效认知。我们要坚信中考是公平的，中考是来成就自己的，而不是来为难自己的。出现压力并不可怕，可怕的是在意识层面对压力的排斥和担心。实事上适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。
二、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，调整不良情绪。有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的食物有哪些。
1.香蕉
香蕉是色氨酸(一种必须氨基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。
2.葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
3.蔬果
叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。
4.全麦面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。
5.深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
另外少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
三、运动减压法
科学的安排生活：体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生过度关注考试的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。因为我们大家都参加了体育训练和体育考试，现在我们不妨适时适度地挑选自己喜欢的某项运动健健身，这样也可做到一定的放松。当然有条件的同学也可以和家长进行爬山、打球、游泳等活动。
针对考前时间紧的情况，考生们要学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
四、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长、老师应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友、同学聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。还可以通过书写的方式来减压。实验证明，通过书写可以很有效地进行心理减压。通过将自己困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。通过书写不仅可以得到减压，还可以进一步了解自己。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
五、调节生物钟减压法
中考的时间集中在上午和下午，这要求考生在考试的时间段内，精力处于最佳状态，特别是熬夜的考生要改变自己的作息时间，在平时复习时将最艰难、脑力活动最大的工作放在这两个时段完成，并在晚上和中午适当休息，降低大脑兴奋度，补充精力。如果考生到中考时还没有调节好生物钟，就可以按照平常的时间表，该几点睡就几点睡，避免因为生物钟突然改变带来的焦虑。
六、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是有部分考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，少数考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。
如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
七、保持良好心境，终极减压法
我们要做情绪的主人，不要做情绪的奴隶，要学会管理自己的情绪，当不良情绪积累到一定程度，一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以有很多种，比如健身、听歌、写日记等，也可以去找自己感兴趣的事情来做。这样积极地进行心理的调适，才能保持心理的舒畅。我们也可以运用补偿法和升华法来保持良好心境。
我们在前面讲过有些考生是因为担心考试失利而产生压力，这时我们就可以运用这种方法来保持良好的心境。要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。当我们出现过度紧张时，可以通过上述的这些方法来缓解心情，缓解心理压力。
八、通过深呼吸达到放松
当感到心理压力时，放松是一种切实可行的技巧。任何常规的放松开始前，让内心、身体和环境做好准备，使之舒适协调很重要。这里给大家介绍一种常规的深呼吸方法即腹式呼吸法。它的要领有如下几点：
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。为达到放松的目的，必须掌握呼吸要领。这种方法，对于解除临场心理压力会有一定的实效。
亲爱的同学们，你们马上就要迎接人生中一次重要的闯关考试。在此，提前预祝大家取得佳绩。成长就意味着抗压、耐压能力增强。如果可以，愿借春风十里，助每位学子把稚绿的青春吹出姹紫嫣红。最后，愿各位学子，七月金榜题名！