暑假余额不足，还在家的同学们，
请接收灵魂三连问：
1.作业写完了吗？
2.假期立下的flag完成了吗？
3.即将开学，你准备好了吗？
开学在即，同学们在兴奋期待之余，可能还会有一点小小的忐忑，这是非常正常的现象。当我们突然要从假期生活切换到学校生活，即便是重回熟悉的环境，我们的身心仍会自我保护，自动对外部环境产生警觉，出现焦虑、紧张等令我们感到不舒服的感觉。因此，我们需要从现在开始进行身心的调整，从而帮助我们尽快适应学校生活。这份开学心理准备指南助你一臂之力~
学生篇
01 调整生活作息
在”假期模式”下，同学们心态通常较为松弛，生活相对“无序”。步入新学期，需要我们尽快从“无序”调整到开学的“有序”。同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，合理安排自己的生活，逐步调整自己的生活习惯，科学分配学习、锻炼和娱乐时间。保持规律的生活可以帮助我们摆脱面对未知时的焦虑，增加对生活的控制感，减少内心的抗拒和排斥，缓解开学初期的心理适应问题。
02学习为主，劳逸结合
对照暑假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。一是为了巩固学习成果，加深记忆；二是利用仅剩不多的暑假时间查漏补缺；三是将难点和问题记录下来，以便开学后请教老师和同学。同时为了消除假期后的盲目感、失落感，增强新学期的方向感，建议大家提前制定好学习计划，比如新学期要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩等。
03逐步减少使用电子产品的时间
面对马上就要迎来的新学期，同学们应该如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：
（1）“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少干扰。
（2）“等待10分钟”法。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，等待10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈了。
（3）转移注意力。如尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用，或有同学们感觉自制力不够，可以请家长帮忙监督和管理。
家长篇
01提供开学准备仪式
首先，家长们可以给孩子准备一个迎开学仪式。这个小小的仪式，其实就是一种强烈的心理暗示，暗示孩子必须要认真地去对待这件事。家长可以和孩子一起回顾整个假期，对自己的假期生活做一个总结，代表着假期生活的结束。同时和孩子展望新学期，并且准备好新学期要用到的文具和工具书等等，在一定程度上唤起孩子对新学期的期待，让孩子开心的迎接新学期的到来。
其次，在假期的最后一段时间里，家长要督促孩子早睡早起、按时午睡、按时吃饭；家长尽量不在孩子面前使用电子产品，可以陪同孩子一起学习或阅读书籍，营造有规律的生活，让孩子更快地进入开学准备状态。
02引导孩子调整心理状态
对孩子来说，由于假期里比较自由，有些孩子可能会对上学感到焦虑、烦躁，家长应关注孩子的状态，鼓励孩子倾述，并及时给予回应，帮助孩子克服焦虑、烦躁等消极情绪。在此过程中，家长自身的情绪不要起伏不定，要保持平和、不激进的状态，避免增加孩子的心理负担。
03不踩沟通雷区
最近这段时间，家长在帮助孩子迎接新学期的的同时也要注意以下几个方面：
◆ 不搞“急刹车”。凡事都有过程，孩子身心状态的转变不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。
◆ 不搞“一刀切”。不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何进行开学的准备。
◆ 不搞“填鸭术”。开学前后，孩子会有一段过渡适应期，家长别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。
新学期，加油！
同学们，每一次开学，都是一个新的起点，去行动、奋斗，一定有收获。每一种不适，都是一个新的契机，去调整、适应，一定有成长。希望同学们在奔赴未来的路上，始终有生生不息的热爱，如星璀璨，如风自由。
编辑：黄莉
审核：林游