亲爱的孩子们家长们：
大家好！丰富多彩的暑假生活已接近尾声，“开学号”列车即将发车，你准备好了吗？为帮助孩子们调整心态，顺利开学，我们准备了一份返校心理调适指南，请查收！
怎么调动自身的力量，以积极的心态去应对变化?
学生篇
管理情绪，觉察情绪
首先，请同学们觉察一下自己的情绪？感觉自己有虚度光阴的同学，面对开学，更多出现的是对自己的自责，你可以重新做一下时间管理；感觉新学期学业压力山大的同学，面对学习，有一份无力感，你可以寻求一些资源，查漏补缺。主动接纳情绪。从“暑假模式”切换到“开学模式”，你可能有焦虑、有不安，这都是我们真实的感受，是很正常的，适度的焦虑有利于帮助我们更快地将自身状态从放假模式调整为上学模式。回忆成功经历。每次寒假和暑假后，都有返校经历。我们可以回忆顺利返校的经历，告诉自己有点不适应是很正常的，可以顺利度过。
其次管理手机 ，与手机断舍离。假期使不少同学对手机产生了不同程度的依赖。没有手机，有些同学会有烦躁、不耐烦的感觉。面临开学，如何及时与手机进行断舍离是一个重要课题。延迟满足的心理实验告诉我们，将电子设备调成静音，将设备放在看不见的地方，丰富休闲生活，转移注意力，可以减少电子设备对我们的干扰。
最后，启动仪式。好的开始是成功的一半。有仪式感的开学准备，能让同学们明确地意识这是新的开始，帮助你增强掌控感和安心感。比如购买新的文具，打印新的作息时间表、制订新的计划等，通过一系列具有“开始”含义的小事，让我们对新学期产生积极和期待的情绪和心理暗示。
家长篇
关注孩子心理和行为
1.接纳孩子的小情绪面对开学，作为家长当然期待孩子能够开心地迎接新学期，但是不同的孩子可能会有不一样的情绪反应。因此我们需要和孩子聊一聊他们对于新学期的想法，听听他们的情绪故事，做一个积极的倾听者，不打断、不评价，也不要急着进行任何指导和干预。当孩子因为担忧和焦虑等负性情绪出现一些不合适的言行，尤其需要我们冷静并耐心倾听，不要在情绪状态下进行任何非理性沟通。只有我们愿意静下来倾听孩子，他们才能够学会如何表达自己的情绪，并用积极的方式来解决它。如果长时间地情绪低落，也可联系班主任或学校心理老师，做好心理调整。
2.制造开学仪式感仪式感具有推动行动的力量。家长可以通过仪式感来增强孩子对开学的憧憬。书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾，都会使孩子对开学产生积极的仪式感，为开学增添一份期待与动力。
3.关注异常心理和行为家长需要关注孩子的一些异常心理和行为，及时到权威医疗机构诊断，积极治疗。面对心理健康问题，本着早发现、早干预，防止突发危机事件的原则，密切关注孩子异常心理、行为特征，配合学校做好排查工作。如有以下情况的，请家长不要有太多顾虑，要及时、如实与班主任沟通，以便家校合力，保障学生心理健康。
（1）近期发生重大家庭变故，如夫妻离异、亲人过世等；
（2）孩子本人发生严重的人际交往冲突（如遭遇欺凌、同伴矛盾等）；
（3）近期在生活学习中遭受突然打击，如受到意外刺激或与家长发生激烈争吵等；
（4）发现孩子存在自伤、自残倾向或者行为；
（5）对很多事情丧失兴趣，很绝望，表现出无助、没有任何希望等情绪；
（6）处理个人重要物品，如把重要的东西收拾起来，或送给别人等；
（7）情绪明显异常，如特别烦躁、高度焦虑，或者异常低落；
（8）性格发生变化，如活泼变得沉闷、平和突然变得暴躁等；
（9）产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为；
（10）性格非常孤僻，过度自卑，或者易激惹，做事冲动，有暴力倾向；
（11）患有抑郁症、焦虑症、躁狂症、癔症等疾病。
人生起起落落，心理上有困扰并不可怕。
青田县青少年心理辅导中心，有专业的团队可以提供心理辅导，助你从容以待，拨开迷雾见光明。
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