中国人口老龄化日渐明显
中国 60 岁及以上人口已超过 2.6 亿，占总 人口的 18.70%。与上次人口普查相比，这一比例增加了近 6 个 百分点。
中国人口老龄化的日趋严重，如何更经济、更有效地治 疗老年人的健康相关问题是中国目前必须解决的关键问题。
老年人身体机能下降，各种疾病发生率逐渐增高
人一生最健康时期是男15～25岁,女15～30岁。 一般 人在25岁以后随着年龄的增长生理机能开始出现下降趋势人体肌肉和各器官的功能都逐步下降。
老年起始期一般是男60岁女 65岁。这个时期以后，心、肺、消化、内分泌、肌骨骼系统陆续出现功能障碍。
老年人易出现认知能力下降，表现为记忆力减退、思维速度变慢、语言表达困难等。注意力不集中、易分心、注意力持续时间短等。反应速度也会减慢，老年人的反应时间相对年轻人会更长。肌肉出现萎缩肌肉弹性下降，关节逐步变僵伸展幅度变小。 骨密度下降与岁数成正比妇女尤其在绝经期后骨密度下降较。而且易于出现消化不良，食欲不振，便秘及腹泻。以及心脑血管意外，肺部感染、呼吸衰竭。
运动对老年人机体的重要性
1 运动可以提高老人的寿命，常运动的人比不运动的人早死率低56％偶尔运动的人比久坐不运动的人死亡率 低23％。运动能推迟人体衰老,增强人体免疫能力使生理年龄低于实际年龄。
2 达标运动能降低超过76种疾病的发生风险. 中等强度的锻炼可以减少76种疾病•如心血管疾病、肺部疾病，内分泌糖尿病、癌症等疾病。
3运动能提高老年人生活质量 运动可改善心情，减少抑郁，减少老年痴呆（阿尔茨海默病）的发病风险；
老年人锻炼的方向
1肌肉力量锻炼 要想延缓肌肉流失，应至少每天进行 1 ～ 3 次 10 分钟以上的轻到中等强度的运动 ；
•如果想进一步促进肌肉健康，每天应至少进行 30 分钟的中等强度的健身运动。
2心肺功能 锻炼心肺功能的最佳方法是健走， 以每小时 5 公 里左右的速度行走， 适合刚开始健身、心肺耐力水平 较低的老年人。
•太极拳、健身舞等有氧运动也有同样效 果。
3平衡功能 锻炼平衡能力可防止跌倒摔伤
锻炼方法有足尖对足跟站立、单腿站立、软垫 、健身锦囊 上站立、足跟或足尖行走 等，太极拳、八段锦等也值 得一试
老年人锻炼的强度
•老年人运动强度
根据最高心率应该掌握在：170-年龄
•60岁， 96到112次每分钟，
•65岁， 93到109次每分钟
•70岁 ，90到105次每分钟。
老年人锻炼的频率
一般建议在每周2-4次之间，即每个大的肌群每周至少练2次。每次训练之间要有48小时的间隔。
老年人锻炼的时间
时间：即每次练习的时间长短。老年人应掌握在20-40分钟之间，即每次训练不短于20分钟，但不超过40分钟，平均下来每次30分钟。
美国运动医学会建议：成年人每周中等运动强度的活动不低于150小时。转换为每周5天，每天30分钟活动。
老年人锻炼一定要辅以科学的膳食补充
•虽说老年要以清淡为主，少吃肉类，但可不是说不能吃肉
•每天还是要注意适量的摄入动物性食物，
•每天或是隔天吃一个鸡蛋
注意奶类的补充，还要常吃豆制品，并增加蔬果及薯类的摄入
总结
•老年人缺乏运动，会增加多种疾病的发病率。老人不论年龄多大，都需要进行体育锻炼。
•老人可在肌肉力量、心肺功能、平衡功能方向进行锻炼。
•老人锻炼按1、3、5、7原则
•“1”指的是最好每天运动1次
•“3”连续的有氧运动不少于30分钟
•“5”是如果不能天天保持有氧运动，那么每周也不应少于5天
•“7”是运动量的控制，用170-年龄=最高运动心率