2023年9月1日是第17个
“全民健康生活方式行动日”
全民健康生活方式宣传月
也即将拉开序幕
三减三健：
1.三减：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。
2.三健：提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。
如何实现三减？
1.减盐
- 食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压
- 学会使用限盐勺，一天5克不另加
- 家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
- 调味品里多含钠，少用才把手艺夸
- 餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴
- 购买食品看标签，同类比较选低钠
2.减油
- 少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
- 限量油壶是把尺，知晓每天用油量
- 每日25克一人份，家庭用油控总量
- 炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
- 超市购物比标签，智慧选择低脂肪
- 减少用油控体重，苗条身材少发胖
3.减糖
- 添加糖致能量高，过量摄入增隐患
- 各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
- 每天不超五十克，低于一半是榜样
- 高糖食品要少吃，无糖不是无能量
- 含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康
如何实现三健？
4.健康口腔
- 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要
- 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次
- 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康
- 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
- 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
- 及时修复缺失牙齿
5.健康体重
- 维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键
- 经常测量体重和腰围，自身变化早知道
- 计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常
- 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖
- 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重
- 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险
6.健康骨骼
- 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量
- 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力
- 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼
- 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症
- 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折
------西宁市湟中区疾病预防控制中心
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