开启新学期，筑梦向未来——明觉小学开学心理调适指南

　    首先，家长需要情绪平稳，循序渐进地帮助孩子把心收回来，不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大自己的焦虑。

        其次，觉察自己或孩子当下的情绪状态，了解情绪背后的需求，密切关注孩子的心理状态。在孩子回校前平心静气地交流沟通，让孩子带着愉快的情绪回校上学。

　    开学返校之际，引导孩子理性看待开学，做好心理过渡。建议家长们带着好奇的心态，以开放式提问加引导的方式，听听孩子们是怎么说的。

       例如：

       这个暑假你有什么发现或收获？

      对即将到来的开学有的孩子可能一时难以适应，感到焦虑、不知所措，你会有类似的担心吗？你是怎么考虑的，有什么想法？你的感受是什么？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应……

       好奇的态度，开放式的语言，平等的地位，有助于亲子之间对话的顺利开展。了解孩子的担忧和想法，在共情理解的基础上，引导孩子看到他以往的经验是如何解决这些问题的，对现在处理这些问题是否有借鉴的部分？父母也可以分享自己的经验，帮助孩子从不同的视角看待问题。

　　营造环境：营造安静的“收心”环境，陪伴孩子置办学习用品，让孩子有满满的上学仪式感。提醒孩子调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，让孩子对学校有所憧憬。

        复盘收心：和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，及时总结经验或分析原因。

　　开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，让身体更快适应开学节奏。

　　据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等。目标难度适中，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

　　开学前，有些同学可能会感到焦虑、困惑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，把注意力集中在当前要做的事情上。