临近开学，同学们的心情是怎样的呢？是满怀期待，还是有点儿焦虑？在这里，心理老师为同学们送上开学前心理调适指南，愿同学们调整好心理状态，从容不迫迎接新学期！
一、情绪调适指南
开学前后，有的同学会出现一些消极的情绪感受，同时还会有失眠、头晕、注意力下降、记忆力减退等“假期综合症”表现。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。我们首先要接纳自己的情绪，要知道这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以试着这样调整：
1.合理宣泄
面对开学的焦虑、紧张，同学们可以找父母、好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来；或者用写日记的方法，将烦恼通过笔尖传递到纸上；也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
2.积极心理暗示
开学前，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起玩耍啦！我又可以学习到新的知识啦！我又可以上我最爱的XXX课啦......”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们对开学的愉悦感，更加满怀期待地迈进新学期。
3.转移注意力
当感到烦躁不安时，不妨先做点别的事情转移对负面情绪的注意力，可以是做自己感兴趣的活动，如画画、唱歌、跳舞、看书、做手工等；也可以到户外散心，呼吸新鲜空气；还可以是做其他的有意义的事情，如收拾房间、帮父母做家务、探望亲戚好友等。只要善于将你的注意焦点转移到能让你产生积极情绪体验的事情上，负面情绪就会慢慢远离你啦！
二、开学行动指南
开学了，除了调整好自己的情绪外，我们还要行动起来，做好开学前的准备工作。
1.调整生物钟，作息有规律
假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上开学了，为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，慢慢告别散漫，恢复规律生活。
2.复习旧知识，核清作业单
开学前可以再仔细核查暑假实践作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温故上学期的知识点，让知识得以衔接。
3.电子产品的管理
手机、电脑、平板等作为我们假期放松身心、享受娱乐的好伙伴，给同学们带来了很多愉快的时光。但是过度沉迷和依赖电子产品则会造成“网络成瘾”“游戏成瘾”等严重后果，不仅影响学习，还会给我们的身心健康带来严重损害。
因此我们要和电子产品保持适当距离，在假期的最后，同学们要做好和电子产品告别的准备，拓宽娱乐方式，以好友聊天、户外运动等更加健康的方式放松身心。 如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以尝试以下方法：
NO.1 采取“隔离法”
如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
NO.2“等待10分钟”法
神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
NO.3 转移注意力法
做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
4.学会求助
同学们的成长过程，也是一个不断学习的过程，在新学期里不论是新生还是老生，都可能会学到新的知识、克服新的困难，这是每个人成长的必经之路。所以当我们遇到实在解决不了的困难时，也要及时求助。例如遇到上课听讲后还是不懂的问题时，要自己及时请教老师或者其他同学；遇到学校生活中自己难以解决的困难时，要积极主动与老师沟通；遇到人际关系或情绪调适等困扰时，也可以找老师咨询。试着采纳好的建议去解决问题并获取经验，这样的话，办法就会越来越多，而困难也会越来越少。
新的学年，新的开始，少年风华正茂，恰是读书时。我们期待再一次在梦溪实验学校的校园相遇时，能看见一个朝气蓬勃、奋发向上的你！
梦溪实验学校成长中心
2023年8月29日