亲爱的同学们，新学期马上要开始了。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心？别着急，请收好这份“开学心理调适指南”，期待能帮助你们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期！
“开学综合征”是指假期即将结束、开学之始会产生的一些情绪低落、无缘无故发脾气、身体疲劳、注意力不集中、失眠等症状，这都是开学初的正常反应，一般会持续两天到一周的时间。
如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我们一起来看看这些小建议吧！
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。
回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的校园生活。如果有“猫头鹰”型生活状态，要逐步调整为“百灵鸟”型，调整好生活习惯，才能有最佳的学习状态。
安稳入睡小贴士
①睡前半小时离开电子屏幕；
②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③听听故事，看一本内容助眠的书。
开学前夕，有不少同学的心态会有所波动，如出现焦虑、不安、担忧、逃避等负面情绪。这些情绪是由我们对未来的不确定感引发的，是很正常的心理反应，同学不必过于担心。我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久，从而影响我们以良好的状态迎接开学。
这里，介绍给大家一个调适情绪的方法——“SWTC”口诀。
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：
第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；
第二、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合征”。面对孩子可能出现的“开学综合征”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，引导孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，让孩子对学校有所憧憬。
此外，早晨起来跟孩子打打球、跳跳绳、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些科学、历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
提前准备好学习必需品，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
雷区一：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂
孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化。
有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
收假收心拉满弦，
铆足干劲再出发！
愿这份指南能帮助水泉小学小宝贝们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，继续在校园里快乐学习，快乐成长！
如果孩子的心理困扰难以安慰、排解，还可以拨打热线电话，求助专业的心理老师。
水泉小学心理健康发展中心电话：
0538-2066603
泰安高新区：
0538-8939801
周一至周五：
上午8：00——11：30
下午14：00——17：30
编辑：王咏琪
审核：校长室