从“心”出发   一路向阳——开学教师心理调适指南

           开学在即，老师们可能会出现这样或那样的紧张和担忧等情绪体验。开学焦虑情绪实属正常，我们只需要在理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法，例如呼吸放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈、寻找心理支持等。

       假期回来，不少老师会因为紊乱的生物钟，难以快速调整好工作状态，进入到紧张的工作节奏中。可以“工作作息时间表”为导向，设定作息调整计划，逐步将紊乱的生物钟调整过来。

            除了调整作息外，适当运动是很有必要的。适当增加一些散步、瑜伽、慢跑等运动，运动促使多巴胺的分泌，可以改善情绪状态、缓解压力、促使精力充沛，提升工作效率和主观幸福感。

           开学后的工作杂而多，可以提前把这学期的工作适当整理，做到心中有数。开学后，也可以每天在记事本中列出当天的工作事项，完成一项就划掉一项，当您看到划掉的一项又一项的任务时，满满的成就感就产生了。

        可以运用四象限法则，在有限的工作时间里对工作事务进行合理安排。重要且紧急的事情必须立即执行，重要不紧急的事情事关长远的发展，紧急不重要的事情，可以适当请他人分担，或以高效的方法完成，不重要不紧急的事情可以不做。

幸福感与社会支持、人际关系紧密相关。

作为教师的我们，除了教师这一社会角色，我们还充当着子女、父母、朋友、同事等各种各样的社会角色。在这些丰富的角色中，我们在付出的同时，也收获了很多珍贵的情谊和快乐，当在生活中遇到烦恼时，我们可以主动找他们倾诉，享受来自亲人、朋友和同事对我们的支持、帮助和鼓励。不同人的见解会更开阔我们的视野，或许也会拓展我们看问题的角度，交流时思想和情感的碰撞对彼此双方都是一种进步和成长。

但如果您觉得自己的情绪低落已经好长一段时间，甚至影响到您的睡眠、饮食和正常的工作生活，那么请您务必要重视和主动求助，寻求心理咨询服务！

经过了两个月的假期，学生可能表现出注意力不集中，课堂秩序不良等现象。面对这种现状，其实我们也可以理解学生，给学生和自己一定调整自身状态的时间，通过在课堂上与学生进行约定等方式，表达我们与学生的理解。对于学习状态欠佳的学生要多关心，多谈心，共情支持，了解学生心理状态，有针对性地帮助学生。

趁开学前和重点关注学生对象的家长进行沟通，相信家长们一定能感受到老师们的殷切用心，感激老师们对孩子的关注和关心。特别注意的是，与父母的沟通过程中更多的是挖掘和反馈孩子的积极表现与进步。“相信孩子成长的力量”能让教育发挥最大的潜能，也有利于构建良好的家校关系，营造良好的家校共育氛围。