亲爱的同学和家长朋友们，大家好！假期已经到了尾声，开学前后的这段时间，很多同学在生理和心理两方面会出现不同程度的消极表现。比如：和电脑藕断丝连、和电视依依不舍、和手机形影不离……有些同学还会有情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等内心反应，我们把这种现象总结为“开学综合症”。
对于从假期到开学的过渡阶段，我们面临着从生活、作息到学习、人际交往等多方面的变化，出现以上这些不适应的表现很正常。作为家长，如果孩子出现了“开学综合症”，不用过度紧张，只要我们积极应对，在学校老师、家长的积极引导下，加上孩子的自主调节和主动适应，这些症状就会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。
那么，有哪些好方法可以帮助我们，从“假期模式”顺利切换到“开学模式”呢？怎么做可以让我们从“身”（生理）和“心”（心理）两方面，摆脱“开学综合症”，尽快适应新学期的学习生活呢？
首先，让身体适应开学：
1.调整生物钟，规律作息
生物钟的调整可能需要几周的时间，因人而异，这是很正常的，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。
具体可以这样做：先固定早上起床的时间，晚上到了时间就营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑、手机的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提，直到恢复到上学期间的正常作息。
2.合理膳食、饮食调整
在保证足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。尤其是早饭，蛋奶蔬果和碳水化合物要搭配均衡。
其次，从内心迎接开学
只有从心理上真正适应了新学期的生活，对新学期的学校环境、家庭环境和学习环境足够熟悉和投入，才能顺利完成新学期所带来的挑战。
1.准备开学用品，营造仪式感
营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。比如买新的笔记本，一起把新书包上书皮、写好名字，准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。
这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。
俗语说“好的开始是成功的一半”，而对于新学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。
2.制定新学期的目标和计划
新学期的目标是建立在上学期的总结之上，计划也绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划。
在制定新学期的目标和计划的过程中，家长要注意发挥孩子自身的积极性，即使是对于低年级的学生，家长也不能代劳，而是和孩子一起讨论，给予一定的引导和帮助。
3.关注开学带来的心理变化
“不愿开学”是很多同学都存在的想法，但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
实际上，有些同学可能并不是抵触学习，而是在学校与老师或同学的人际关系出现了问题，才导致不喜欢学校的环境。因此，开学季，家长不妨多和孩子谈谈新学期，刚开学都发生了什么事，和同学相处怎么样，这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习，还包括了在学校进行自我管理，与老师、同学进行互动交往等过程。
我们希望孩子不仅享受上学的过程，更希望孩子可以在学有所得的同时，发展出良好的人际交往、自我管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通，关注其情感状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。
统 筹：刘安定
审 核：刘国锋
供 稿：学校心理健康辅导室