夏未尽，秋已至。
乘着浅秋的风，
我们即将迎来新的学期。
同学们，你们准备好了吗？
此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？面对即将到来的新学期，家长如何帮助学生收心，学生如何实现自我调节，我们整理了一份开学前心理调适锦囊送给你，希望你元气满满地迎接新学期！
一、调整作息规律
自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，所以给自己一个规律的良性作息，建立“开学模式”，让我们的身体机能与生活节奏尽快步入开学后生活的轨道。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
二、接纳调整情绪
面临新的学期，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受。适度的焦虑，紧张情绪可以帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。面对负面情绪，我们可以选择适合自己的方法来调整。通过各种表达方式把负面情绪外化出来，比如写下来、画出来、找到你信任的倾听者倾诉等；鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。回顾自己曾经遇到类似情境时是如何成功应对的，告诉自己：我是有能力解决问题的。
三、制定新学期计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们首先可以定一个大目标，即这个学期自己在学习上需要学什么、掌握什么，在人际上做什么，在自我成长上学会什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。
电子产品使用小贴士
- “隔离法”：如将手机调成静音，放在看不见的地方，或者交给家长管理等，以减少无关刺激的干扰；
- 等待10分钟：期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
- 小步子改进法：给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
- 积极替代法：通过丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋、做自己喜欢的美食等。
新学期，“心”未来！愿这份指南能帮助同学们尽快调整状态，顺利度过开学适应期，快乐学习，快乐成长！