01:01
第一节 热身练习 3*8拍+4拍
01:21
第二节 左右移动 胸前平拉
00:59
第三节 蹲起单手下抻拉4*8拍
04:43
第四节 左右跨步 胸前抻拉4*8拍
02:11
第五节 垫步上举 单手抻拉4*8拍
01:05
第六节 左右移动 体后单手抻拉 4*8拍
01:03
第七节 垫步绕绳 弓步斜抻拉4*8拍
04:18
第一至七节演示
02:16
第八节 高抬腿 胸前伸拉 4*8拍
00:22
第九节 涮腰上步 过肩抻拉4*8拍
00:26
第十节 十字颤步 按摩颈椎4*8拍
01:25
第八至十节
00:52
第十一节 舞花十字旋转一周4*8拍
00:58
第十二节 双手搓柄走转一周4*8拍
00:52
第十三节 结束动作 4*8拍
01:56
第十一至十三节演示