淡淡秋风驱散了夏季的炎热，新学期刚刚启航，为了帮助大家更好地调整状态、平稳有序回归线下校园学习中，在这里为大家准备了一份开学心理调适指南，一起来看看吧~。
如果学生出现焦虑倍增的心理状况，如何迅速打败焦虑情绪，“原地满血复活”？
第一，改变认知，从积极视角看问题，不将认知固化在行为问题上，而是着眼于解决的方法上。所有的焦虑都是源于担心和对自己表现的不满意，希望开学后老师与同学们看到一个更好的自己。那么，可以从希望自己变得更好这点出发，多想想用什么样的行动让自己越来越好，越来越优秀。
第二，调整作息，重建合理生物钟。可以先将晚上睡觉时间往前提半小时，这样比较容易调整，争取在一周之内调回到晚上10点左右上床休息。白天尽量保持清醒不补觉，中午午休时间低于30分钟，避免晚上因为不困而重新陷入恶性循环。
第三，掌握一些放松小方法，如腹式呼吸、肢体紧张—放松训练等。同学们可以在出现焦虑情绪时进行训练，以缓解焦虑带来的影响。
孩子的情绪波动 ，家长应该如何做？
当孩子表现出紧张、低落、抗拒等情绪时，切记，不要开口讲道理。首先，询问。询问时应抱以邀请、支持的态度，可以说“妈妈愿意听听你的真实想法。”“可以说出你的压力吗，我们一起面对。”“我看到一提开学，你有点慌张，愿意和我说说吗？”
其次，完整倾听感受和想法。一旦孩子开始诉说，家长不要中途打断、不要随意评价。理解才是良药，负面情绪被他人看到、被理解、被接纳，这本身就是在处理负面情绪。
最后，询问孩子，作为家长需要做出哪些改变、提供哪些帮助。学生开学时产生心理负担一方面与家庭教育有关，家长应该先从反思、改变自己做起；另一方面与在学校遇到的学业困难和人际关系困难有关，家庭应提供必要的帮助。
如何对抗手机诱惑，进入学习状态？
第一，开学后，有些同学想要尝试拒绝手机诱惑，还有些同学想要尽快回到踏实学习的状态。想归想，做起来并不容易。当面对无法拒绝手机诱惑和踏实学习的双重选择，无法调整好状态时，易产生焦虑情绪。同学们首先要接纳自己的情绪。了解焦虑是因为担心自己回到学校之后表现不尽人意，这是对自己有要求的表现，只是目前学生们没有一个有效匹配的行动帮助自己改变现状，因而会怪罪自己的情绪。
第二，接纳自己的情绪、身体放松后，可进入行动阶段。告诉自己先学习3分钟，如果能够学3分钟没有走神，也没有拿起手机浏览，就让自己再学3分钟，“小步子”开始，一点点拒绝手机的诱惑，让自己全神贯注进入学习。如果一开始就想学半个小时，发现很难学进去，也不相信自己能坚持学半个小时，由此就会产生更多的自我焦虑，所以3分钟进入学习法是一种有效的方式。
第三，对抗手机的诱惑，需要集合家长的力量。对于年龄小的学生，家长要控制好其使用手机的时间，并且增加陪伴的质量；对于年龄大的学生，家长要让其在家庭事物和学习中增加自主选择的权力，提升其胜任感，建立情感连接，产生更多的共情。可以利用有益身心的户外活动和体育活动来替代手机娱乐时间，要明白远离是最有效的方法。
迎接新学期，从“心” 出 发，希望大家都能积极寻找力量和资源，用乐观的心态和切实的行动，主动适应新学期，迎接新挑战！