尊敬的家长、亲爱的同学们：
暑意渐退，秋风送爽。不知不觉，愉快的暑期已接近尾声，焕然一新的友谊校园正期盼着你们的归来！开学倒计时，孩子们、家长们、你们准备好了吗？开学脚步将近，咱们1806诚挚地送给大家一份心理调适指南，希望我们在新学期，“心”起航，再出发！
学生篇
同学们，暑假结束返回校园，心态一定有所波动，可能会产生“不用上学就好了”、“新学期学习退步怎么办”等种种想法。这都属于正常的焦虑、逃避的心理表现，要学会和这样的低落情绪和平共处，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，学会情绪调节。这里，老师教给大家一些调节情绪的小方法，快按照步骤试一试吧！如果自己尝试有困难的话，也可以在父母的陪伴下进行。
一、学习方法，调节情绪
（一）想想开心的事情
1、呼吸放松：首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。
2、回顾过往，积蓄能量
暑期活动可谓丰富多彩：愉快的旅游，阅读了一本经典名著，观看了一部有意思的影片，学会了一直想学的新技能……同学们可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照先前的假期计划，查看完成情况。通过总结假期生活的得与失，找回自己对生活的掌控感，确定继续努力的方向。你也可以将假期生活中体验到的美好点滴以自己喜欢的形式记录下来，为自己积蓄能量。
（二）写写心里的小困扰
拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。如果你愿意的话，可以拿给父母看一看。
（三）思索一次成功经历
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题、克服困难的的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我长大了，我可以自己面对开学的困难，以前可以，现在也可以。
（四）换一种思路重新思考
和朋友们谈谈对新学期的展望，也可以听听父母的想法。
二、行动落实，蓄势待发
除了在情绪上做好准备外，同学们更要在行为上动起来。
1、早睡和早起、生活有规律
假期打乱了许多同学的生物钟，开学伊始，同学们需要调整自己的生理状态，关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。早点准备上床休息，自己设定好闹钟，按时起床，吃健康早餐，为在校一天的学习生活充好电。
2、准备新用品，学习有保障
准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。
3、制定新计划，学习有目标
根据自己的实际情况，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。
4、对同学友好，遇事多交流
把自己面临开学的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，你会发现其实你的问题并没有那么严重或朋友已经给了你很好的启发。
三、巧用“四象限法”，做好时间管理
合理的时间管理对理清任务主次、提升学习效率事半功倍。同学们可以尝试运用时间管理“四象限法”，将新学期任务按照紧迫性和重要性两个维度划分为ABCD，4个象限。A象限的事情需要马上做，B象限的事情可以制定计划循序渐进地执行，C象限的事情同学们可以在做完紧急重要的任务后再完成，D象限放到最后再做。相信同学们能在新学期学会更加合理地管理时间。
四、培养仪式感，提升学习动力
长时间的学习容易倦怠，同学们可以通过培养仪式感，让自己重获学习的动力。比如：精心挑选自己喜欢的文具和书籍、重新整理自己的学习环境、放上一盆绿植和为自己加油鼓气的摆件、列出“返校物品清单”，及时查缺补漏，做好返校的各种细节准备。从心理上正确面对开学这件事，从而更好地调整状态。
家长篇
开学在即，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到您。
一、稳定情绪，创设氛围
开学初期，家长应该有意识的给孩子按学校作息时间来安排，家长本身不要有开学焦虑情绪，不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大焦虑，要关注自己的情绪状态，去用心思考自己的情绪因何而起，先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。帮着孩子一起“收收心”，循序渐进回归日常状态制定家庭计划，让孩子有章可循，养成按照计划做事的好习惯，同时也让孩子感觉到了家庭共同进步的良好氛围，让其觉得“不仅我一个人在调整，整个家庭都在努力”，提高其适应新学期的积极性。
二、以身作则，协商使用电子产品
事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。
三、肯定进步，理解孩子
尽量了解掌握教育政策规定，少一些盲目“赢在起跑线上”的心态，多一些规避“倒在终点线上”的实招。肯定孩子的进步，让孩子体会到成就的喜悦。正确引领孩子的求知欲，先成人、再成才。
此外，家长还可以鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
四、制定计划，共同成长
开学孩子就要六年级了，家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，树立小目标以及小奖励，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
五、高质陪伴，感受温情
孩子的成长是不可逆的，我们要做到高质量陪伴。高质量陪伴就意味着暂时放下工作和手机，全身心地投入，让孩子感受到爱的专注和温情，哪怕只有5分钟；陪伴不只是我们在一起，更是一种美好而愉悦的家庭氛围。
班主任寄语
走过五年级所有的辉煌，有进步有希望，我们坚定而骄傲的迎接我们的小学部六年级。
在接下来的日子里，你可能会面对有些单调的课堂、繁多的科目作业、艰辛的体育锻炼。但是请记住，这是我们每个人都要经历的过程，这是你们的新起点，请放肆努力，你们是最棒的崽子们！
少年强，则国强！
永远爱你们的欧阳老师。