新学期，“心”准备丨开学了，老师，您准备好了吗？

----沭阳县沭河中学心理健康辅导室

新学期，“心”准备丨开学了，老师，您准备好了吗？

沭阳县沭河中学心理健康辅导室

新学期的学习生活，你准备好了吗？

快开学了，你的心情是怎样的？

是兴奋期待，还是焦虑担心呢？

为了让大家更好、更快地适应新学期，

我们准备了一份开学心理调适指南，

助力大家以积极的心态迎接新的学期。

教师篇

1. 接纳情绪

开学初，面对假期模式到工作模式的转换，教育的新变革等，大家的心态多多少少都会出现波动，你可能会出现:

焦虑、不安、甚至想逃避……

不必担心，这些都是正常的心理表现。你只需知道，周围的同事们都是一样的，每个人都需要一定的时间适应变化；你也要相信，你的适应能力很强，不会一直焦虑下去。

2. 合理安排工作和生活

作为老师的你，开学将面临了解学生、认识家长、班级工作安排等多项工作，可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。合理安排工作内容，提高工作效率。可以借用时间管理四象限、番茄工作法、时间圆饼图等，区分任务的紧急性与重要性，确认自己大脑的最高效时段，合理安排各项任务。注意，安排表不可太满，要留出一些机动时间给自己的生活。

时间管理四象限

番茄工作法

时间圆饼图

3. 给学生多点信任

开学初，部分学生容易出现适应性问题，可能表现为情绪、行为不稳定，学习效果不佳等。作为老师，在给予学生一定的指导之后，要相信学生能够为自己负责，也有一定解决困难的能力。

4. 多方联合，形成联盟

家长、教师、学校是教育孩子的共同体，教师要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围，形成多方联盟。

与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：你觉得做什么事情能让自己舒服一些？需要老师为你提供什么帮助？与家长沟通时，引导家长去多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定，给家长一些正面积极的沟通方式示范。

5. 关爱自我

开学后，可能会出现学生问题增多、家长对孩子的投诉骤增等情况，如果感到自己的焦虑情绪比较强烈，或者对新学年的工作感到压力重重、茫然无措，不要一个人默默忍耐！请你及时的表达和倾诉自我的感受，找一个客体，一个声音，给你温暖的接纳和关怀，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。在做好学校工作之余，请一定要记得自我关爱！充分自我关爱，能够帮助我们避免职业耗竭。

自我关爱小贴士

1.音乐调节：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，多听一些优美的音乐，可缓解不愉快的心情。

2.生理保健：规律作息，吃好三餐，多喝水，多运动，做些自己喜欢的美食等；良好的生活与自我保健行为对心理的感受很重要。

3.美化仪容：人都喜欢看美好的事物，在条件允许的情况下，老师可以把自己打扮得漂亮帅气、精神一点，自己看着开心，学生也会喜欢。

4.多看正向信息：在这个信息爆炸的时代，每天会接收到很多信息。如果经常接收负向信息，会把自己的心情弄糟，而有选择地接收正向信息，会让自己心情愉悦，心中充满正能量。

5.学习一些放松技巧，用平静减少焦虑。如果觉得自己的状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，放空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。

6.美好记忆创建之感恩日记

说明：每天记下让我们感激的小事，幸福感会增强。
操作流程：

A. 准备一个日记本，每天记下三件值得感激的事，坚持每天记录，配上照片或绘图更好。

B.三天或一周，可在你的社交圈打卡分享。

C.21天后，说说感受和变化。

要点：不用记大事，记下让我们感激的小事就可以。清单：细小到有人帮忙打饭、擦桌子、扫地、烧水、倒水、做美食、做幻灯片，陪聊天、陪散步、拥抱、微笑、分享好听的歌曲、分享好看的影视节目、一起发呆，自己好好吃饭、好好睡觉……

通过分享和交流，认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分。通过倾诉，你可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快的接受上天的赋予，坦然的面对困难，竭尽全力去解决。如果以上都不能够解决你的困扰，请及时求助可靠的心理热线、门诊等咨询服务。