亲爱的同学们，炎炎暑期已经进入倒计时阶段，你的作业快完成了吗？你为新学期准备好了吗？面对开学，你是兴奋期待，还是焦虑担心？家长朋友是否会在庆幸神兽归位的同时，又在思虑着如何帮助孩子做好新学期的心理准备？别着急，这份“开学心理调适指南”，请查收哦！
心理小科普
“开学综合征”是指假期即将结束、准备开学前会产生的一些情绪低落、无缘无故发脾气、身体疲劳、注意力不集中、失眠等症状，这都是开学初的正常反应，一般会持续两天到一周的时间。
如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我们一起来看看这些小建议吧！
致学生
1.调整情绪，寻找平衡
当我们即将从适应许久的居家生活要切换到学校环境时，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以这样调整——
①接纳负面情绪
当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是暂时的，经过调整是可以改变的。同时，适度的焦虑或紧张情绪，其实有助于我们做好返校准备，这种紧张和焦虑可以更快的帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
②调整负面情绪
当我们产生负面情绪的时候，可以选择适合自己的方法来调整，比如积极暗示“开学了，终于可以跟同学们一起打球了”，或注意转移“走到校园，看看校园新变化，听听同学小八卦”，这样有助于我们调整自己的情绪状态。若负面情绪过多，还可用“SWTC法”调整情绪。
情绪调节小贴士：“SWTC”情绪调整法
“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；
“W”即“WRITE”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；
“T”即“THINK”，积极思考，寻找快乐事件，如回忆成功解决问题时的感受，激发内在力量；
“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。
③创造积极情绪
请学会正面积极地暗示自己，同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，我可以的。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。
2. 调整节奏，科学作息
假期中，习惯睡到日上三竿的同学们，开学前要每天调整一点点，给自己一个缓冲期，和“晚睡晚起”说拜拜，提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。
小贴士：安稳入睡小锦囊
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 听听音乐，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容能帮助入眠的书。
特别要注意的是，同学们要逐步减少娱乐尤其电子产品时间，有效控制电子产品的使用频率。你可以尝试使用以下方法：
“隔离法”：如将手机调成静音，放在看不见的地方，或者交给家长管理等，以减少无关刺激的干扰；
等待10分钟：期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
小步子改进法：给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
3.聚焦学习，制定计划
新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，提前认识一下新学年的内容和目标，感受一定的学习压力，提起前进的劲头，同时思考一下新学期的打算，上个学期留下了什么遗憾，这个学期又要定下什么小目标，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦～
制订学习计划小贴士：
①给自己定一个明确的学习目标；
②弄清楚时间都到哪儿去了，搞清楚自己还有多少自由时间并合理安排自由时间，做到劳逸结合；
③将学习计划做成图表或思维导图；
④建立自我激励和奖惩制度；
⑤适当调整自己的学习计划。
致家长
1.关注孩子，呵护心灵
孩子马上要面临开学，家长们需要在学习、情绪等方面关心注意孩子的身心变化，当孩子作业没完成又或者有一些情绪上的抵触，不一味地进行批评指责，避免紧箍咒式“收心语言”，如“还不赶紧去做作业，快开学了”“手机给我，都几点了还不睡！”等等，而是学会接纳情绪，解读孩子心理行为背后的密码，努力为孩子提供有效的帮助和支持。
2.创造仪式，复盘收心
新学期，新气象，有仪式感的开学准备能够让孩子明确地意识这是新的开始，从而做好心理准备。比如，鼓励孩子重新布置卧室和书桌，增添仪式感，以及开学前的学具准备、开学后适当调整的家庭新菜单、新的作息时间表、新的奖励方式、新的休闲计划等，这些不仅能适当转移孩子的新学期焦虑，也能提升孩子的新学期的积极体验。
此外，家长可以和孩子一起准备一个开学前家庭会议，家长们可以同孩子一起回顾假期生活，如通过说说事情、看看视频、翻翻相册等方式，分享交流假期里有意义的事情，让孩子对假期进行评分。同时，还可以对照假期伊始制定的计划，对已完成和未完成的目标进行总结，分享收获感受，总结经验或分析原因，以新面貌和新动力迎接新学期。
3.积极交流，适时引导
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如影视、文学作品中励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。
此外，早晨起来跟孩子打打球、踢毽子、跑跑步也是一种有效的感情交流，至于电脑游戏、动漫、电影、聚会……这些都给孩子暑假带来了不少快乐，假期即将结束，家长要避免“一刀切”地把孩子喜欢的活动全部取消，而要多了解孩子内心的想法，勤于沟免激化亲子矛盾。
愿这份指南能够帮助同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，开启新征程！
学校心理辅导中心
如果开学后有相关心理困扰，可以到心理辅导中心寻求帮助。
地址：：学校图书馆1楼
文章内容借鉴：鹿城教育发布