亲爱的同学们，愉快的暑假生活即将结束，新学期，新征程，你们的心理都准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？
开学综合症
开学综合症是在假期结束之后开学之始，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症 ”。主要症状：情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。如何迅速调整好状态，以更加积极、饱满的精神面貌，更加勇敢、愉快的状态重新出发？如何帮助孩子们告别“开学综合症”，尽快收心迎接新学期？这份“开学前心理调适指南”，希望能帮助家长和孩子们顺利开启新旅程！请注意查收哦！
学生篇
调整节奏，科学作息
回归校园生活的第一步就是调整作息，将假期作息时间切换到上学作息时间。同学们可以采用渐进式调整方式，比如每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床。规律生活可以帮助同学们缓解开学初的心理适应不良，更快适应校园生活节奏。
制定目标，规划学习
在新学期开始之前，制定一些合理的目标，并制定相应的学习计划。合理的目标和计划可以帮助你更好地安排时间，提高学习效率。同时，也要记得适当调整计划，以应对可能出现的变化。
唤醒状态，学会专注
在新学期开学初，可能会有部分同学难以进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。运动则是一种很有效的方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
积极面对，平衡情绪
新学期的到来，意味着新的挑战和机遇。不要过于紧张，要学会放松自己的心情，积极面对新的学习任务和生活环境。相信自己的能力，相信自己能够克服困难，做到最好。
同学们不妨给自己这样的积极心理暗示：“新学期即将开始，我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。” “很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到熟悉的教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。
面对情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑等不良情绪，同学们可以尝试“SWTC”情绪调整法来调节。
情绪调节小贴士：
STOP“停”——让思绪慢下来，停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰用文字的方式呈现出来;
THINK“思”——积极思考，回忆成功经验，找寻校园里的快乐事件;
CHANGE“换”——通过运动、听歌、看书等方式，转换情绪。
合理使用电子设备，降低依赖
暑假期间，与电子设备相依相伴。突然需要放下电子设备，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：
第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管。
第二、等待十分钟：神经科学家研究发现，如果大脑经过 10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。
第三、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
寻求支持，加强沟通
开学在即，同学们由相对“自由轻松”的“假期模式”，转入到紧张又专注的“学习模式”，需要耗费大量的心理能量。这时无论是家长、老师还是同学，他们都是你的资源和支持系统。主动跟家长老师联系，他们的经验、帮助和支持可以帮助你更好更快地适应新学期。大家也可以提前通过电话、微信等方式，主动和要好的同学恢复联系，聊聊天，分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，一来可以缓和分离焦虑，增进同学之间的感情，二来可以建立新的社交圈。
家长篇
家长的引导
开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从乱到序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
调整孩子的作息时间
提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。让孩子提前按上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
创造仪式，复盘收心
新学期前，家长可以与孩子进行开放式的沟通。比如新学期的想法和计划，以及爸爸妈妈能提供的帮助等。在沟通的时候要尽量避免“三句话不离学习”的误区。多倾听，让孩子感觉到自己被理解；多鼓励，发现孩子的闪光点，培养孩子积极乐观的心态。和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。
关注孩子情绪，提供支持
许多孩子焦虑开学，是担心自己玩了一假期，回到学校后可能这也跟不上，那也做不好。家长此时千万不要抱怨与说教，而是多找找孩子在假期里的成长点、闪光点，多赞美和鼓励孩子，使孩子明白，新学期就是新起点，只要全身心地投入到新学期当中，就能取得比以前更大的进步。多表扬孩子，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子找到成就感和上进心。
家校合作
家校合作，适时引导
家长要关注班级群内消息，及时和班主任联系，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备。同时，要时刻关注孩子和家人的身体状况以及出行情况。如果发现孩子在身心方面存在一些反常现象，应及时反馈给老师，发挥家庭教育和学校教育的各自优势，进行及时有效的干预，帮助孩子以更加积极饱满的心态迎接新学期。
新学期，新气象，愿这份指南能够帮助同学们尽快调整好状态，做好“心”准备，开启新征程，元气满满地顺利度过开学适应期！
主 编 ：陈泉根
副主编：付鉴平
送 审：宋波
终 审：程根平