亲爱的同学们:
愉快的暑期即将结束，新的学期即将开启。我们将再次相聚，你们是否做好了身体和心理上的准备，和老师、同学们再次开启一段新的历程呢?老师为大家准备了一份开学心理调节指南，助力大家更好地迎接新学期～
心理调适小妙招—学生篇:
（1）接纳焦虑，调节情绪
新学期即将开启，意味着我们要从舒适熟悉的居家生活切换到繁忙紧张的学校生活，难免会产生对于舒适区外的未知和挑战的焦虑情绪。事实上这也是情绪的一部分，我们无需逃避。当出现这种情绪时，首先可以将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
（2）调整节奏，科学作息
经过近两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱，开学后身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，遵循学校的作息时间表进行调整，能帮助同学们更快地适应学校生活。
（3）适当运动，提升状态
在新学期开学初，可能会有部分同学很难进入学习状态，对此，我们要学会启动与唤醒专注的学习状态。运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
（4）聚焦学习，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期即将开始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
（1）加强沟通
一方面,家长要主动加强与学校老师的沟通，了解学生存在的入学适应问题；另一方面，家长还可以与儿童交流，了解其在学校的学习、活动、交往情况，并告知其小学生活与幼儿园生活是存在不同的，多给予支持和鼓励。
（2）创设家庭环境
家长可以跟儿童商量并整理出一个独立学习小空间，可以让儿童选择自己喜爱的台灯和朴素实用的学具，让其在轻松愉快的环境中进行学习。此外，家长还可以精心地为儿童选购一些适合幼儿阅读的书，不仅能激发儿童的阅读兴趣，提高阅读能力，而且还能让儿童养成爱看书的好习惯。
（3）树立规则
家长应从开学前两周开始调整孩子的作息时间，规定好起床、吃饭、学习和玩耍的时间，并帮助孩子树立时间观念；为了培养儿童的生活自理能力，家长们应在关键期培养儿童能做和应该做的事情自己去做，尽量从生活中的每一件小事做起。
同学们，在入学适应期，当你有满腔的心事需要倾诉时，你可以找老师，找朋友，当然还可以寻求心理老师或其他专业人士的帮助哦。
学校心理老师电话:18147929442
团市委青少年心理咨询和法律援助热线:12355
鄂尔多斯市24小时心理求助热线:96885
