时间飞快，新学期即将开学，同学们该如何安排生活？家长又该如何引导并给予孩子哪些帮助，才能更有利、更安全地促进孩子开学后的学习生活？
让我们看看学校给大家带来的暑期收心小妙招！
一、家长要先稳定自己的情绪，给孩子创设一个轻松的心理氛围。
父母们要知道：“开学前的状态调整”指的不仅仅是孩子，还包括父母自身心态的调整以及家庭氛围的调整。
家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。
1.“收心”不能急刹车
对家长来说，催促孩子强行“入轨”是不妥的。要特别提醒家长的是：在开学这个时候，你的不理解很有可能会加重孩子的焦虑、慌张、孤独感，不利于症状缓解。这个时候家长可以适当加以引导，但不要操之过急。可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪；对没完全“收心”的孩子也不必太过苛责，以免加重孩子的抗拒情绪。
2.给孩子短暂的适应时间
新学期开始之初，大多数家长和孩子需要经过从松懈无序到紧张有序的转变过程，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。首先要营造有安全感和亲密感的家庭氛围，以乐观的态度、鼓励的话语，正面引导孩子，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心；其次，对待“开学综合征”表现明显的孩子，我们不妨先耐心等待，给孩子自我调整的时间。一般来说，开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。
3.不要唠叨
在此期间，我们并不是提倡家长对孩子放任不管，而是建议采取转移注意力的手段，不要在“作业是否完成”、“课业是否有所准备”等问题上过多强调。家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。
二、为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过带领孩子进行适当的运动，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。
三、鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
四、正确引导孩子合理宣泄，优化情绪
父母一定要明白，孩子因为对自己有期待，才会出现种种开学前的负面情绪。从这个角度看，孩子是值得被表扬、被鼓励的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要，帮助孩子重新定义目前的压力和困境，转换视角看到自己的优势和资源，教会孩子一些简单有效的心理调节方法。
一、慢调作息，回归正常
假期生活轻松自由，不吃早餐、熬夜、赖床等现象，在你的身上发生过吗？而持续不规律的生活作息，会导致疲倦、情绪低落、注意力不集中。
开学，意味着要步入学习生活的正轨啦！逐渐将自己的作息调整为上学时的状态，给自己一个缓冲期，预防或减少开学后产生的不适感。
二、常常复盘，提前解决
总结作业和计划进度，知道自己完成的情况。将未完成的任务分解到后续假期每天的任务里，这样既能轻松高效地完成暑假作业，又可以避免开学前匆忙赶作业带来的焦虑压力。
三、觉察内在情绪，进行多元表达
“超豪华”假期过后，我们从休息放松模式切换到校园学习模式，会产生烦躁、抵触，或者兴奋、期待等情绪，这些都是十分正常的。
当这些情绪来临时，不妨静下心，花一点时间觉察一下我们的身体有什么感受。看看我们的情绪中都包含了什么，期待、担忧、烦躁或者兴奋？给他们命名。
尝试通过喜欢的方式，比如倾诉、唱歌、绘画、书写、运动等，将情绪表达或者呈现出来。整理情绪，尝试接纳理解。
当我们经历了“觉察—命名—表达”后，尝试理解情绪，他们通常在什么情况下产生？当时出现了哪些想法？他们在传递什么信息？当我们对情绪的了解多一些，对情绪的接纳也会多一分。
四、调动身体资源
我们的身体和大脑之间存在着直接的联系，身心相互影响。所以，不妨调动自己的身体让自己感觉更好。
练习微笑，获得积极体验。有研究人员发现，微笑真的会让我们感觉到快乐。他们发现，当用牙咬着铅笔不得不进行微笑的时候，会感觉更高兴。同样的，我们的面部表情也会影响我们在压力下的反应，当我们微笑着应对挑战时，即便困难程度不变，也会让我们的感觉更好。
运动加持，促进专注思考。运动可以提升专注思考和推理能力，还能提升创造力。短时间的有氧运动，就能帮助我们以崭新且不同寻常的方式来思考问题。如果在学习或生活中碰到了一个难以解决的问题或挑战，可以暂时离开问题，让我们的身体动起来，不仅可以放松身体，也会提升我们解决问题的能力。
五、做好时间管理，适应新状态
从自由到规律，每个人都有一个适应的过程，需要我们有意识地切换和调整自己的状态。
循序渐进，做好时间管理。开学之际，我们需要合理安排阅读、运动、娱乐的时间，逐步增加学习的时间，建立更有规律的作息。
制定计划，见诸微小行动。新学期新目标，你准备好了吗？制定计划，行动起来，用微小的举动创造大的成就！不妨趁着开学前这几天，规划一个属于自己的新学期目标，可以是学习上的，才艺方面的，还可以是生活技能的提升等。
然后把大目标分解为易达成、可实现、可测量的小目标，写在每日活动清单上，一步步实现。别忘了，达成目标的关键在于每天微小行动的积累。一起来尝试“小步子”迈进方法，完成自己的终极目标吧！
六、运用积极思维
接下来让我们运用积极的思维方式，回顾假期中的收获与成长，逐步建立起对新学期学习和生活的美好期待。
回顾复盘总结，做好整理记录。复盘总结是为了更好的未来。利用思维导图、错题整理、复习巩固等方式，对之前的学习、生活做一个复盘总结，将经验教训记录下来，为未来提供更好的参考。
链接美好时刻，给予自我肯定。请用心回顾一下自己的暑假生活，记录一下自己做的最满意的事、最幸福的时刻、最有趣的小事。
自己做的最满意的事，能让我们体验到成就感，能更加认可自己的能力。
最幸福的时刻通常发生在家人、朋友之间，能让我们获得更强的人际链接。
最有趣的小事能让我们获得最简单的快乐。也许是绞尽脑汁破解了一道数学题，也许是帮爸爸妈妈包了一个漏了馅儿的饺子……用心感受这些美好的时刻，发现自己值得肯定之处，给予自己更多的力量。
在新的学期中，让我们学会接纳自己的情绪，勇敢的表达真实的自我；调动自身的资源，拥有更积极的心态；通过行动，一步一个脚印的实现自己的目标 ，同时运用积极思维方式，及时复盘总结，反思收获与成长，提升自身的灵活性和心理弹性。
如果你对新学期感到特别“焦虑”甚至“恐惧”，及时寻求帮助，借助学校心理老师、心理医生等专业力量，让自己以平和的心态迎接新学期的到来。
开学在即，希望父母和孩子的共同努力，收获孩子饱满的精神状态和对未来的满满期许。
愿父母们能够多多关注孩子的身心健康，提前规划，积极引导，帮助孩子实现从假期到上学的节奏转变。愿每一位同学都能顺利与假期告别，共启精彩的新学期！
榆次区花园路小学
2023.8.27