阳光润心，助力成长——永康市城东小学开学前心理调试指南

         云天收夏色，木叶动秋声。2023年暑假快要结束了，我们即将迎来新的学期，同学们，你们准备好了吗？

          孩子们可能会出现以下一些情况：焦虑不安、烦恼、易激惹、情绪低落、注意力不集中、失眠等，还可能伴有头痛、胃痛等症状。这些有可能是因为“开学综合症”导致的。

1.模拟开学状态

        开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

        注意，调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步适应学校的作息时间。

        逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。

2.安抚消极情绪   

        跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。

      有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，新学期情况如何，看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

3.寻找欣喜和期待    

       鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可以与孩子共同拟订新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

1.接纳自己的情绪

        开学将近，有的同学还陶醉在暑假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

2.做好开学准备

       开学前，要列好学习用品清单，购置文具、本子等必要的学习用品。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

       除此之外，还需检查作业是否完成，并将其整理好，放进书包。作业完成后，也可以复习旧知识，预习新学期知识，读一些有用的书籍，以此进行开学前的热身。

3.制订学期目标

      有了目标，对自己心目中喜欢的世界便有一幅清晰的图画，你就会集中精力和资源于你所选定的方向和目标上，因而你也就更加热心于你的目标。制定计划时，我们可以遵循目标管理“SMART”法则。

4.加强时间管理

       假期的生活多是懒散的，拖拉、磨蹭、晚睡、赖床，时间管理可以帮助我们更加自律，培养自我管理能力。事实证明，更好的时间管理技能会让我们更有效率、压力更小，并且能够更好地实现你的目标。

       我们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度要来划为四象限，将自己要做的事情进行排序，一件件完成。

5.积极的自我暗示

       每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

　　只要孩子努力地调整，再配合家长机智地引导、老师科学地施教，学生就可以尽快地“收心”，定会以更饱满的热情开始新的征程。