秋风送爽九月到，丹桂飘香开学忙。暑假生活将结束，新的学期又起步。相信大家对于新学期心中有激动，有期待，也可能会有几分不安和惆怅。
其实在心理学上有一个概念叫做“假期综合症”（也称“节后综合症”），它指在假期结束后,个体的身心状态出现一系列不适应的现象。生理上的反应包括了恶心、眩晕、食欲下降、睡眠质量变化等；心理上的反应包括对于学习工作的厌倦情绪，效率降低等。虽然“假期综合症”是一种在人群中普遍发生的现象，但是如果放任不管，可能也会对我们的整体适应和学习生活造成一定的影响。
针对之一现象，我校心语苑为可爱的你送上这份开学心理调适指南，帮助你积极应对“开学综合症”，元气满满地开启新学期！
要学会正视并且调整我们的情绪。告诉自己，所有的情绪、波动、反应都是正常的，也是暂时的，经过调整是可以改变的。面对开学的焦虑，我们可以找老师，找家长，也可以找好朋友谈谈心，当我们遇到困难时，可以寻求帮助，总会有办法解决问题的。我们可以积极主动地交流，分享假期的所见所闻，所学所得，共同展望新学期。每一个新学期的开始都是值得我们期待的。
同学们要按时睡觉、合理饮食、适量运动，在开学前要与不健康的生活方式告别。作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。
1.积极暗示法
我们可以告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“少用手机、少刷视频，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
2.小步子改进法
给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
3.积极替代法
每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。
列好返校清单，比如作业清单、活动清单、学习用品清单等，可以与家长共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作：新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容——纳入学习计划，以此消除假期后的失落感，树立信心，确定新学期的计划和努力方向。
新学期来临，很多家长朋友都面临这样的问题：放假期间孩子一直处于轻松的状态里，如今快开学了，怎样才能把孩子从这种生活里拉出来，帮助“假期综合症”的孩子适应上学节奏？心语苑为大家准备了以下指南，希望您能在新的学期支持孩子开启新的旅程，并在陪伴中收获浓浓的亲子情。
您可以和孩子谈谈心，回顾一下暑假的快乐生活，展望美好的新学期，提升孩子的成就感和幸福感，为美好的假期生活做好总结，也为新学期的开始做好铺垫。此外，为了帮助孩子尽快适应学校的生活作息，您可以有意识地保持规律的生活作息，还可以按照开学后的作息为孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等。
可能您会因为担心孩子的假期学习而在孩子面前“碎碎念”，也可能您会将别人的孩子和自己的孩子作比较。这样有可能会给孩子增加不必要的挫败感。您发现一些问题时，应该温柔地与孩子交流，耐心倾听，不急于发表自己的想法，给孩子时间发表孩子自己的想法。了解情况，理解孩子，共同商讨，帮助孩子学会解决问题。同时，您也应该多鼓励孩子，提升孩子的成就感。
您有空的时候可以多陪陪孩子，进行亲子沟通，谈谈学校的朋友和趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的向往。同时温柔地对待孩子，了解孩子在开学前后可能会情绪低落、焦虑不安，甚至食欲减退、心慌失眠等等情况帮助孩子减缓不安与焦虑。您可以和孩子一起用手工材料制作课程表，给孩子们营造“开学”的仪式感，也可以和孩子们共同展望新学期，帮助孩子树立信心。
最后@每一个可爱的你，如果遇到心理困惑与问题，自己无法调节时，请走进江中心语苑来与心理老师进行心理咨询，或者请积极与心理专业人员进行沟通，大家可充分利用心理援助热线、未成年人心理健康指导中心等公益资源，寻求专业支持和帮助。
1、“抱抱您”封开县校园心理健康热线：19875800880（24小时服务）
2、“12355”青少年服务台热线号码：020-12355
服务时间：周一至周日，8:30-20:30
3、华南师范大学心理学院“心晴热线”：18011959205
服务时间：周一至周五8:00—21:00
4、肇庆市未成年人心理辅导热线：0758-2834800
服务时间：周一至周五8:30—12:00、14:30—17:30
服务时间：周六、周日 9：00—12:00、14:30—17:30
5、 肇庆市第三人民医院24小时心理援助热线： 0758—2211222
6、封开县校外未成年人心理健康辅导中心：0758-6668236
服务时间：周一至周五8:30—12:00、14:30—17:30
服务时间：周六、周日9:00-12:00、14:30-17:30
7、封开县社会心理服务中心：0758-6666809（24小时服务）
8、江口中学心理健康教育云平台：https://xl.psyedu.cn/fkjkzx
图文：周月华
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