亲爱的家长朋友、同学们：
夏去秋来，随着渐微的蝉鸣声，孩子们的假期也已接近尾声啦！在假期里，相信孩子们已储蓄了更多、更强的本领。新的学期马上就要开始了，你们都准备好了吗？开学不仅是孩子一个人的事，也是一个家庭的事，家长需要及时关注孩子，帮助孩子调整开学心态。暑假居家，许多孩子规律的作息被打乱，容易出现开学综合症及心理问题。
为了保持同学们的心理健康，减少因开学导致的心理压力，心理老师特给家长和同
学们为迎接新学期的到来，故温馨提醒如下：
在开学前最后的一周内，睡前营造安静，舒适的环境，确保灯光柔和，温度适宜。近日温度较高，要注意防暑降温。合理安排睡眠时间，提高睡眠质量，保证充足的睡眠（每天8-10小时），为学习生活打下坚实的基础。睡前进行简单的放松，让自己的头脑慢慢进入休息状态。尝试有规律的呼吸锻炼，睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或是翻阅相关的书籍和影视作品。除此之外，要进行积极的体育锻炼，食物的营养也要跟上，记得多补充蛋白质和维生素。
经过两个月的假期，同学们由较为放松的状态转为精神紧绷的状态，打乱了假期已形成的生活习惯，肾上腺素极速下降，导致失眠、生气以及焦虑都是非常正常的现象。家长们要适时与孩子们谈心，了解孩子产生异常行为的原因。新学期开始，许多原因都会导致同学们开学的压力，比如：即将跟父母分开；担心开学学习落后；成绩好的同学追求完美；在校人际相处问题；新入校的同学与旧朋友分开，认识新同学等。一定要学会关注和倾听孩子们的心声，只有真正了解孩子压力产生的源头，才能对症下药。
家长要时刻关注孩子突然出现的行为，比如身体上的变化：近段时间以来经常头疼、肚子疼等现象。一旦有突然发生的异常情况，有时不一定是身体出现了问题，也有可能是心理压力过大导致的。一定要及时捕捉孩子受压状况，尽早与孩子进行沟通，才能将许多严重的心理问题扼杀在摇篮里。
短视频的出现，使得大家的娱乐生活变得更为丰富。但许多的心理研究表明：碎片式的信息在很大程度上影响了孩子的大脑发育。手机不一定会影响孩子的身心健康，但短视频一定会在一定程度上造成影响。由于在刷短视频时，大脑会进行超负荷运转，导致在发育期的孩子们不断接受新信息，使得大脑压力过大，影响孩子大脑的发育。家长们可以采用以下两种方式对孩子的手机使用进行管控：一是管控孩子使用手机的时间，每天2小时以内为佳；二是管控孩子使用手机的内容，网络是一把双刃剑，引导孩子多看教育视频，不仅不会影响孩子的大脑发育，而且能让孩子学习更多知识，何乐而不为呢？此外，减少手机使用不仅是孩子一个人的事，家长也要适时放下手机，多陪伴孩子。
孩子在产生一些过激行为（比如离家出走、自残、自杀等）之前一定是有预兆的。所有的过激行为产生的原因都是由于挫败感。许多家长在家对孩子都会进行打压式教育，但孩子在打压式教育下获得了什么呢？获得的无非就是无休止的自卑、难过、得不到爱……这对我们的孩子有什么益处呢？我们的孩子需要的是更多的鼓励。让孩子们知道你看到了他的进步，即使进步了一分，也是进步。当家长多鼓励孩子，他们才会更加努力学习。
当压力产生时，可以采取以下的方法来舒缓压力：
1.深呼吸放松
采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复做这样的呼吸20遍，每天两次调整状态。
2.转移注意力
立一个flag，列出近期需要去完成的事情，一件件的去实现并从中获得成就感；通过寻找自己学习生活上的“小确幸”来培养阳光心态，和同学共享身边的趣事；用纸笔来记录当日经历的三件让自己觉得幸福的事件、记录值得感恩的人或事、记录校园的点滴变化等等。
3.积极的自我暗示
如果同学们内心的负面情绪影响到了正常的生活，可以选择积极的暗示来调整情绪状态，比如：“趁着这个时间我要努力提高薄弱学科！”开学前加强预习和复习，更好进入学习状态。
4.积极寻求支持
如果觉察到自己的不良情绪已经无法依靠自身力量进行自我调节时，建议主动寻求支持。可以和班主任进行沟通，联系心理老师寻求帮助。
许多家长总是会抱怨自己的孩子不听话，但其实孩子有时根本不知道该如何听起。家长们可以反思一下，自己与孩子说的话是否是这样：“你能不能听话一点”“你能不能学习更努力一点”“你的英语不好，平时要多背背单词”……且不说在说这些话时，你的语气是否不耐烦，对于孩子来说，他们实在是不知道该从何努力：听话，怎样才算听话？努力，怎样才算努力？多背单词，怎样才算多？那么，我们该如何说话才能让孩子们听得懂，听得进去呢？不妨试试缓和自己的语气，将自己的期待量化、细化，比如：“你的英语这次比上次退步了5分，是不是因为单词背的没有之前多？如果是因为这个，不如接下来每天背5个单词？”一定要让孩子明确知道自己想要的是什么。让孩子在已有的基础之上，慢慢进步，不要对孩子施加太大的压力。
父母的言行就是无声的老师，自觉或不自觉的榜样，强有力地发挥着潜移默化的作用。要想取得理想的教育功效，父母一定要以身作则，时时、处处、事事都严格要求自己，成为孩子人生的好榜样，感谢每天努力生活和为家人努力奋斗的自己！
开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。如果你的焦虑情绪持续存在2周以上，严重影响了正常上学和生活，建议家长及时带孩子到正规医院就诊，寻求专业的心理医生或心理咨询师的帮助，让孩子尽快回归正常学习生活。
请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。
一切准备都做好了，那么，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，等待着开学的到来吧。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，都是在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。
记住你不是一个人
你需要的时候
我们都会在！
以下是心理健康热线，如有需要可以通过以下方式寻求心理援助和支持。
1.义乌市儿童青少年心灵成长中心热线电话:0579—85858858(6:00—23:00);
义乌市青少年心理援助热线:0579-85255444，24 小时;
2.金华市心理热线:0579-82055405，周二至周日 9:00—12:00 14:00—17:00;
婺城区心理服务热线:0579—89127577;
3.浙江省心理援助热线:0571-85109955，9:00—21:00;
4.义乌市昌德学校援助热线：0579-85699885
编辑：邹琴琴
初审：邹琴琴
终审：仇庆红