开启新学期，筑梦向未来

@土小全体师生

假期余额已不足

还有不到一周的时间

就要开启新学期

你们准备好了吗？

你暑假作业做完了吗？

你还在熬夜刷手机作息不规律？

一觉睡到中午12点不吃早餐？

只想“躺平”不想运动？

如果以这种“超自由”的状态

持续到开学

很多师生可能会出现

疲倦、焦虑、精神不振

注意力不集中、学习效率低等现象

要怎么才能调节

快跟我们一起来学习吧！

      同学们在心理上要做出一个准备的状态，意识到并坦然地接受即将和暑假说“再见”了。我们可以把暑假里的愉快经历和体验做一下回顾和整理，然后，带着暑期积蓄的“心”能量为即将到来的新学期做一些准备工作，从而启动积极的心理状态和行为。

      按学校正常时间起居作息，按时一日三餐，尤其是按时午睡，早睡早起，适应开学后的生活节奏。

      保持个人卫生，接触污染环境（物品）后要及时洗手；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、手帕等遮住口鼻，尽量避免接触眼、鼻、口。根据天气变化要适当增减衣服，每天要摄入足量的水。养成良好用眼习惯，读写做到“三个一”，坚持“20—20—20”原则，保持光线适度。每天坚持适当的体育锻炼，保持良好的、充沛的精力。一旦出现发热、咳嗽、腹泻等症状，应尽早前往医院就诊；并如实向班主任老师报告，履行请假手续，不带病到校。

      认真对照假期学习计划的完成进度，为自己的假期生活做一次及时、必要的复盘。看看带回家的暑期作业有没有按时完成，特别是重庆市安全教育平台上的任务。如果没有完成则需要根据实际情况重新调整学习计划和进度。假期学习任务的完成度越高，开学焦虑的指数就越低，返校时的心态就更加从容。

      工欲善其事，必先利其器。在开学前准备好学习用品，比如笔记本、纠错本、教辅资料、文具等等，营造开学的氛围，把注意力转移到学习上，让内心平静下来。

      提前做好新学期的学习计划，计划是行动的指南针，尤其是刚刚开学的两周，大多同学会有一种盲目感和失落感，如果能够提前做好新学期的学习计划，同学们就能更好地更快速地把握方向。

      同学们可以进行适量的运动，比如步行、伸展、慢跑、跳绳以及和家长朋友进行一些球类运动，让“身心”动起来，增强与父母、朋友之间的凝聚力。还能振奋精神，增加内啡肽、血清素的分泌，提高愉悦感和幸福感，以更好的精神面貌来面对即将到来的学校生活。

      家长可以安排特殊亲子时光给予孩子更多的陪伴，与孩子积极沟通，了解孩子的心理状态，并给予支持和鼓励，切忌因孩子的作业问题或者其他问题发生矛盾和冲突，避免增加孩子的开学压力感和焦虑感。可以和孩子一起聊聊学校里的人和事，讨论学校里的趣事，重新激发起学生对学校生活的向往，唤起对上学的期待，用积极的心态迎接开学。

      提醒并鼓励孩子按照所在学校的正常作息时间起居，家长要以身作则，尽量和孩子的作息时间保持一致。按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟。

      通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化。家长可以鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享假期见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

      开学前孩子们的情绪可能会产生一些波动，家长需要特别关注孩子情绪和行为的变化，尽力帮助孩子缓解紧张焦虑的情绪。保持与班主任老师的沟通与联系，配合学校共同做好开学前的准备工作。

      开学在即，家长可以协助孩子查漏补缺。如未完成，合理安排开学前的这段时间；如已完成，检查孩子作业质量，并标记疑难题目，以便回校后请教老师和同学。除此之外，家长也要密切留意学校的通知，监督孩子完成各项假期任务。

      新学期伊始，老师们的工作繁杂而琐碎，需要保持一种更加积极投入的工作状态。同时，老师的精神状态也会直接或间接地影响着学生的心理状态，因此，老师们也要以身作则，提前按照上班作息调整，按时起睡，把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。

       开学在即，老师们也需要把自己的生活做一些减法，在心里提醒自己马上要开学了，将心态调整到教学的节奏上来。可以提前进行备课或者做好学期教学计划，搜集并整理开学所需的资料。教师要了解并掌握学生暑期的成长与变化情况，做到心中有数。

      老师们从假期中归来，想想要面对几十上百的学生，未免产生疲惫与焦躁。对此可以进行适度的心理暗示，回忆和学生在一起的愉快的时光，把握学生心理与教师心理交叉之处，暗示自己可以快乐而轻松地完成下一阶段的工作，这种积极的心理暗示可以有效地调整自我情绪，改变精神面貌。

      大部分学校都会给学生布置假期作业，假期作业必须做到有布置、有检查、有批改、有讲评、有总结。否则，一些学生将养成应付假期作业的习惯。开学后，教师要将学生共性问题在课堂上集中讲评，个性问题进行个别辅导，这不仅使学生纠正了错误知识、进行了复习，而且能使学生潜下心来，尽快进入学习状态。同时，教师也能更好更快地进入角色，和学生一起进入新学期的学习状态。