亲爱的家长朋友们：
时光匆匆，愉快的暑假生活已接近尾声，开学在即，为帮助孩子们调整心态，顺利开学，我们准备了一份“返校心理调适锦囊”，请查收！
一、关注、调整孩子的情绪波动
经过假期，孩子们由较为放松的状态转为精神紧绷的状态，导致失眠、焦虑都是正常的现象。家长要关注和倾听孩子们的心声，关注孩子的情绪波动。
“我还没玩够，怎么又要开学了啊……”当孩子出现这种情绪时，家长可以引导孩子运用“SWTC"法调整情绪：STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；WRITE“写”——将情绪和困扰用书写的方式表达出来；THINK“思”——回忆成功经历，激发内在力量；CHANGE“换”——动起来，不局限于当下，转换思路。
二、积极与孩子进行有效地沟通
每个孩子都渴望“被重视”。家庭成员之间应直接平静地表现自己的心理活动。父母要积极鼓励孩子说出自己的真实想法，尊重和理解孩子的感受和需要，走进孩子的内心，达到有效沟通。
三、帮助孩子调整生活和学习习惯
1.调整生活习惯
制订和学校生活接近的作息时间表；调整饮食习惯，按时吃早饭；每天坚持适当的体育锻炼；逐渐减少电子娱乐时间，积极收心。
2.调整学习习惯
对暑假作业进行查漏补缺，“温故知新”，唤醒大脑里储存的知识记忆；结合自身实际，制定详细可行的学习计划；列好返校清单，制造开学仪式感。
四、密切关注孩子的异常行为
孩子在成长过程中，可能会产生焦虑、恐惧、猜疑、抑郁等心理困惑。这些心理困惑或心理问题，容易给孩子的学习、生活带来影响。
作为孩子的监护人，必须要密切关注孩子异常心理、行为特征，及时与班主任沟通，以便家校合力，保障学生心理健康。
五、必要时寻求专业的心理咨询帮助
学生的生命至关重要。对有抑郁、焦虑倾向的学生，根据学生的心理健康状况，及时到专业精神卫生医疗机构诊治。
心理热线小贴士：
开学前后，如果家长和孩子们还有困扰困惑，可以求助以下心理热线：
数字家长学校：
请家长们积极观看“之江汇 数字家长学校”推出的家庭教育相关短视频的学习，开学前至少完成三个短视频的学习，并积极在班级群内分享学习感悟，将所学应用于实践，提高与孩子沟通的方法与技巧，成为“情绪稳定 教导有方”的学习型家长。
希望以上建议能够帮助您和孩子调整心态，迎接开学。请记住，您的理解和支持对孩子的成长至关重要。各位家长，让我们共同努力，为孩子撑起一片心灵的绿荫！
编辑：袁闻
一审：楼康
终审：何娟