时光匆匆，新学期开始了。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？面对即将到来的新学期，家长如何帮助学生收心，学生如何实现自我调节？
8月25日，吴大猷学校召开了一次主题为“止于至善鸿鹄志，家校戮力育新才”的线上家长会，莫瑞兰副校长针孩子心理调适、开学前准备等方面提出了专业的建议，力求让吴大猷学校的学子们用阳光心态迎接新环境、新学期，开启新征程！
除此之外，我们整理了一份开学前心理调适锦囊送给各位家长和孩子们，希望大家元气满满地迎接新学期！
自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，所以给自己一个规律的良性作息，建立“开学模式”，让我们的身体机能与生活节奏尽快步入开学后生活的轨道。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
面临新的学期，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受。适度的焦虑，紧张情绪可以帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。面对负面情绪，我们可以选择适合自己的方法来调整。通过各种表达方式把负面情绪外化出来，比如写下来、画出来、找到你信任的倾听者倾诉等；鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。回顾自己曾经遇到类似情境时是如何成功应对的，告诉自己：我是有能力解决问题的。
“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；
“W”即“WRITE”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；
“T”即“THINK”，积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件
“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们首先可以定一个大目标，即这个学期自己在学习上需要学什么、掌握什么，在人际上做什么，在自我成长上学会什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。
- “隔离法”：如将手机调成静音，放在看不见的地方，或者交给家长管理等，以减少无关刺激的干扰；
- 等待10分钟：期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
- 小步子改进法：给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
- 积极替代法：通过丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋、做自己喜欢的美食等。
开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从乱到序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。让孩子提前按上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
家长和孩子一起准备一个开学前家庭会议，家长们可以同孩子一起回顾假期生活，如通过说说事情、看看视频、翻翻相册等方式，分享交流假期里有意义的事情，让孩子对假期进行评分。同时，还可以对照假期伊始制定的计划，对已完成和未完成的目标进行总结，分享收获感受，总结经验或分析原因，以新面貌和新动力迎接新学期。
人生处处需要仪式感，通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮助我们营造良好的学习氛围。开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，提前准备好学习用品。也可以置办些自己喜欢的新“装备”，提高学习的兴趣。鼓励孩子重新布置卧室和书桌，增添仪式感，还可以鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。
孩子如果对开学有焦虑情绪，家长首先不能受孩子情绪的影响而烦躁、紧张，而是要主动营造一个轻松的家庭氛围，通过微笑让孩子知道自己的情绪被接纳，孩子才能开始试着调节自己的情绪。同时，家长的积极情绪也会传递给孩子，使孩子有能力去调节自己的情绪。可以跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆起校园里开心的事情。
假期中的孩子，心态通常较为松弛或是懒散，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。对于孩子状态的回归，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
临近开学，家长要及时检查孩子的假期作业是否按计划完成，已完成的可以温习一下上学期的知识，也可以预习下学期的学习内容。同时，家长可以引导孩子制定学习计划，确定新学期的进步目标。家长可与孩子在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作。学期计划不仅局限在学习上，要包括在德智体美劳五方面的内容，具有可操作性，量化评价指标，提前讲好奖励措施，让孩子在新的学期有方向，有动力，有目标，有激情！
家长要多注意孩子的心理健康，看见、重视并接纳孩子的情绪。当孩子表现出负向情绪时，家长可以主动的关心孩子，与孩子共同协商解决问题，让其重拾对校园生活的期待。通过耐心询问及倾听孩子诉说想法，对孩子表达出真诚的关心和理解，并进行反复地疏导及鼓励，消除孩子对新学期的担忧，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为。多表扬孩子，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子找到成就感和上进心。
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如影视、文学作品中励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢毽子、跑跑步也是一种有效的感情交流，至于电脑游戏、动漫、电影、聚会……这些都给孩子暑假带来了不少快乐，假期即将结束，家长要避免“一刀切”地把孩子喜欢的活动全部取消，而要多了解孩子内心的想法，勤于沟通免激化亲子矛盾。
新学期，“心”启航！愿这份指南能帮助同学们尽快调整状态，顺利度过开学适应期，快乐学习，快乐成长！
办学理念：明理敦行 崇真致远
办学目标：求真学府 科学摇篮
育人目标：有爱 有志 有恒 有为
校 训：止于至善
校 风：至美 言美行美
教 风：至善 仁教优教
学 风：至真 勤学巧学
撰稿：申梓皓
一审：莫小倩
二审：陈月仪
三审：莫瑞兰