学生篇
同学们，丰富多彩的暑假已接近尾声，沉寂的校园即将因你们的到来而焕发出新的活力。开学之际，老师整理了一份开学前心理调适“小锦囊”，让我们一起快乐开学，从“心“出发！
调整生物钟，启动“开学模式”
晚睡晚起可能是很多同学的假期打开方式，临近开学，建议同学们调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，核对暑假作业的完成情况，准备好新学期需要的学习用品，收拾整理书桌书架，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动，向学校生活靠拢。这样开学后你就可以很快地适应学校的学习生活，完美地从假期到学校生活过渡。
接纳情绪波动，积极应对问题
习惯了近两个月放松的暑假生活，面对即将到来的开学生活，有的同学可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。不过，面对生活节奏的改变，出现一定的情绪波动是正常的。所以，面对假期后遗现象，不用过于担心形成心理负担，只要找对方法积极适应：我们要用一颗平常心来对待开学，尝试接纳坦然面对，主动适应积极参与，转变心态养成习惯。
用心准备，开学仪式满满
仪式感就是使某一天与其他的日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。生活中，我们可以主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。当我们新买了一双雨鞋时，就会期待下雨。所以，书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾，都会使我们对开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。
家长篇
🌞营造“收心”环境，规律作息
为了避免孩子在开学初不适应学校生活的节奏，建议家长提前营造“收心”环境，提前加强对用于娱乐的电子产品的监督管理，和孩子共同商议，一起制定计划建立有规律的学习和娱乐时间，循序渐进的执行上学期间的作息制度，这样能有效避免开学初学生精神不集中，困倦、散漫等现象。
🌞帮助孩子调整心理状态
建议家长在开学前和孩子进行一次谈心谈话，一起复盘假期生活的得失，分享收获和遗憾。同时要注意，开学之初应给孩子更多的鼓励，帮助孩子树立信心，以积极乐观的心态、饱满的精神状态迎接新学期。
🌞准备好开学所需用品
家长朋友们可以和孩子一起提前把开学所需要的学习用品准备好，从容应对开学。比如，让孩子挑选自己喜欢的笔记本、文具等，这些事情会让孩子在心理上感受到“开学仪式感”，也会带来一些对开启新学期学习生活的期待。
雷区一：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂
孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
心理热线
湖州市青少年心理健康援助热线：
2251885
新学期 “心”开始
欢迎同学们回校
让我们一起
以梦为马
不负韶华！
湖州市菱湖实验小学
2023年8月