你好，新学期—送你一份开学“收心”小贴士

尊敬的各位家长、亲爱的同学们：

       你们好！丰富多彩的暑假生活已经接近尾声，我们即将迎来崭新的学期。开学不仅是孩子一个人的事，也是一个家庭的事，家长需要及时关注孩子，帮助孩子调整开学心态。暑假居家，许多孩子规律的作息被打乱，容易出现开学综合症及心理问题。

       为了保持同学们的心理健康，减少因开学导致的心理压力，心理老师特给家长和同学们准备了以下几点建议：

1.调整生物钟，合理安排作息时间

       家长可以督促孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。让孩子提前按上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

       睡前进行简单的放松，让自己的头脑慢慢进入休息状态。尝试有规律的呼吸锻炼，睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或是翻阅相关的书籍和影视作品。除此之外，要进行积极的体育锻炼，食物的营养也要跟上，记得多补充蛋白质和维生素。

2.与孩子进行暑期的总结与复盘

       家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。“及时总结”也是一种重要的学习方式。相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。

       此外，家长可以和孩子一起合理规划和安排开学前的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。尤其值得注意的是，家长不能因为孩子作业暂时没有完成，而一味地责骂批评孩子，应理性客观地与孩子商量解决的办法，避免产生亲子冲突。

3.看见并理解孩子的情绪

       开学在即，很多孩子可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。这都是非常正常的现象。孩子们需要适应新的学习和生活环境，面对新的挑战和压力。然而，这并不意味着他们无法克服这种焦虑和困难。

       心理学的研究表明，从假期状态转向有序的校园学习状态通常需要至少2周的时间。在这个过渡期中，学生们需要逐渐调整自己的身心状态，适应新的学习和生活节奏，这样才能更好地投入到学习中。因此，为了让孩子能够更好地适应新的学期，家长应该在开学后多多关注、理解并接纳孩子的焦虑情绪，帮助孩子逐渐调整心态和习惯。

4.合理沟通，有效引导

      开学前精神懒散、生活规律错乱，开学后学习高度紧张，两相比较反差甚大，孩子的心一时收不回也在情理之中。如果您引导不当，一味责骂，反使孩子产生恐惧、焦躁、厌烦等消极情绪。您一定要放平心态，这样才能情绪稳定地帮到孩子。

       有的孩子假期里沉迷手机和网络，对于即将开始的学校生活表示厌倦，这需要家长们耐心与孩子沟通，合理控制电子产品的使用时间。与孩子共同制作一份入学前的学习和生活计划，引导孩子将注意力逐步转移到学习当中。同时家长也需要以身作则，在孩子面前控制自身的言行，多花一些时间陪陪孩子，比如一起看看书、散散步、参加体育锻炼等。