夏未尽，秋已至。
乘着浅秋的风，
我们即将迎来新的学期。
同学们，家长们，你们准备好了吗？
今天心理老师为大家准备了一份开学心理调适指南，赶紧给自己的“心理”能量站充充电吧！
暑假结束，即将返回校园的你，心态多多少少会出现波动，你可能会焦虑、会不安、甚至想逃避，不必担心，这些其实都属于正常的心理现象，你要做的，就是学着接纳它们。那么，如何调节这些不良的情绪呢？这里告诉大家几个小妙招，帮助我们快速调整好心情，拥抱新学期的到来吧！
一、调节生物钟，逐步进入正轨
假期打乱了许多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。
可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心、平稳衔接，即可更好地进入下一阶段的学习。
二、创设收心环境，减少使用电子产品，做好学习准备
开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。别忘了布置好学习环境，准备好开学所需的各项用品哦！
三、核清作业单，学业有考量
很多同学假期以休息、娱乐为主，在开学前，我们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教，查漏补缺，千万不要因为作业“欠账”而开夜车，影响生活规律的形成。
四、设置合理目标，制定新学期计划
古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。
五、积极参加体育运动
结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
六、调整心态、进行积极的心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识”。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期！
stop“停”——停止负面思考，深呼吸；
write“写”——把情绪和困扰写出来；
think“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
change“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
一、关注孩子、呵护心灵
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
二、营造环境、复盘收心
开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
三、小小仪式感激发期待，开启学习计划
经过一个暑假，有些孩子笔握在手里都有些别扭，所以一定要利用好最近这段时间，温故知新，慢慢的进入学习状态。
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
新的学期，新的开始，新的希望！对每个家庭来说，孩子和家长都需要调整好心态，做足准备，以迎接开学之日的到来。让我们同沐春光，共启未来！