亲爱的同学们，经历了一个暑假的放松和调整，我们即将开启新的学期，新的目标。安静的校园将会因你们焕发出新的活力。面对开学，也许你的心里充满期待，也许你还是有些忐忑，也许你还会有些不舍，也许你对手机还有所迷恋，请收下心理老师为大家准备的“开学能量包”，开启新的征程吧！
七年级能量包
祝贺你成为长坡一中的一份子！从小学进入初中，一切都是全新的开始，试试运用以下两招，主动出击，帮助自己快速适应新环境吧。
①熟悉校园环境，减少焦虑情绪。大家可以积极了解我们美丽的校园布局、感受精彩纷呈的学生活动、认识优秀和善的老师们，还可以看到美味可口的食堂菜谱。尽量多地收集信息，可以帮助我们减少对新环境的焦虑情绪。
②主动参加活动，构建支持系统。结交几位知心朋友，一起分享快乐，一起渡过难关，将会是初中生活里最难忘的经历。主动和同学们打招呼、积极参与班级事务、真诚地表达你的欣赏、在沟通中做到换位思考等都可以帮我们尽快构建起自己的人际圈。同时也要学会在遇到困难时主动开放自己，向他人求助。记住，寻求帮助是勇敢者的行为哦！
八年级能量包
恭喜你成功升级！经历了七年级的学习生活，想必你已经完全适应了在长坡一中的校园生活，先向过去的自己表达感谢吧，感谢TA的努力和付出，然后我们再来看看能量包里有哪些助力我们顺利度过八年级的妙招。
①建立自我成长型思维模式。我们的大脑在经历了一些挫败后，很容易陷入“我好笨”、“我做不到”这样的固定型思维模式。心理学家德韦克发现建立成长型思维有助于我们跳出负向思维，形成良性循环。
②运用SWTC情绪调节法。青春期的你可能时常感觉情绪状态不佳，试试这个方法吧。
S——stop：停止思考负面的事情，轻轻闭上眼睛，做一个深呼吸
W——write：将你目前的心情和困扰写下来，理清混乱的思绪
T——think：启动积极思维，回忆你在过去是如何成功地处理困扰的
C——change：回头看看自己写下的东西，换一种积极的思路和角度，聚焦问题解决
九年级能量包
终于迈入初中生涯的最后一年，给自己鼓鼓掌吧！这一段漫长而又短暂的备考时光可能会让你有些紧张，有时会想逃避，但我们也时时能在这段旅程中感受到踏实、满足和值得。人人都有逆风翻盘的机会，初三学子更要加油，用最热血的青春书写最璀璨的未来。
①“小步子”走，落实目标。我们的心目中都有一个对自己的期待，在朝向这个大目标的路途中，我们需要树立一个个更易操作、更易达成的小目标，帮助自己获得正向的反馈。例如：学好英语（大目标）→记单词（进一步分解）→本周记忆两个单元的单词（再分解）→今天完成10个单词的背诵（觉得自己能做到的目标）。每完成一个小目标，就打一个勾。积累小小的成就感，某天你就会发现自己储备了满满的能量！
②心理练习，直面挑战。进入九年级，考试增多、学习进入瓶颈期、情绪焦虑不安等等是大部分同学需要面临的挑战。在认真学习的同时，试着做一些增强自己心理弹性的练习，如：多关注自己的成功经历，总结提炼一些可用的方法；多给自己积极的心理暗示，挖掘自己的潜能；多运动，运动可以有效缓解学习压力。
如果你需要更多心理成长上的帮助，可以在开学后联系心理老师。
同学们的成长过程，也是一个不断学习的过程，在新学期里不论是新生还是老生，都可能会学到新的知识、克服新的困难，这是每个人成长的必经之路。所以当我们遇到实在解决不了的困难时，也要及时求助。例如遇到上课听讲后还是不懂的问题时，要自己及时请教老师或者其他同学；遇到学校生活中自己难以解决的困难时，要积极主动与老师沟通；遇到人际关系或情绪调适等困扰时，也可以找老师咨询。试着采纳好的建议去解决问题并获取经验，这样的话，办法就会越来越多，而困难也会越来越少。求助也是爱护自己的一种方式，自己解决不了或难以调适的，请勇敢地向我们的亲人、朋友或老师等求助。向别人求助并不丢脸，而且恰恰体现了你的勇敢，也是超越自己的一种突破。
你也可以通过以下资源获得更多帮助：
1.高州市校外未成年人心理健康辅导站热线：06686661389(每天8:00-21:00)
2.茂名幼师心怡热线：19820381535，19820381539，每天15:30-17:30
3.茂名市心理学会公益陪伴热线：15363130766,每天15:00-17:00
4.全国400-161-9995(生命教育与危机干预热线：24小时)
5.广东省：020-12320转5(公共卫生公益热线、广东省精神卫生中心、广东省心理危机干预专委会：24小时)
6.广州市：020-81899120(广州市心理危机研究与干预中心热线：24小时)
7.深圳市：0755-25629459(深圳市心理危机研究中心热线电话：24小时)
8.广州市：020-12355(“12355”青少年服务台周一至周日、8:30-20:30)
9.广州市：18011959205(华南师范大学心理学院“心晴热线”周一至周日，8∶00-21:00)
高州市长坡第一中学心理辅导室
2023年8月26日