暑假余额即将清零，
新学期如约而至，
面对新学期的学习生活，
你们准备好了吗？
新元小学“心晴小屋”，
为广大学生和家长准备了一份
“开学心理调适指南”，
帮助大家做好开学的指南，
从容应对新学期的到来。
·生活篇
1.循序渐进，逐步适应。
开学前制订和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。但是不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。
2.调整饮食，积极锻炼。
在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
3.切换频道，积极收心。
逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：
（1）采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
（2）“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
（3）丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
·情绪调整篇
1.接纳情绪。
开学前有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
2.进行积极的心理暗示。
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就可以精神饱满地迈向新学期。
3.运用“swtc"法调整情绪。
Stop“停”——停止负面思考，深呼吸；Write“写”——把情绪和困扰写出来；Think“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；Change“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
新学期，新起点，让我们从“心”开始，重整行囊，一起迎接新学期的到来。
图文：周益帆
审阅：张雪