【丰县大沙河镇李寨初级中学】班主任@每位家长、学生——2024年春季开学心理调适指南
@全体家长
尊敬的家长朋友们：
大家新年好。不知不觉，孩子的寒假已接近尾声，新学期即将启程，孩子们即将从悠闲的假期生活切换到规律有序的校园学习生活，不少孩子因此也出现了情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离或者头晕、失眠、食欲不振等心理和生理上的一些不良反应，也就是大家经常所调侃的“假期综合症”。
如何更好的帮助孩子们以积极的状态迎接新学期呢？
丰县大沙河镇李寨初级中学心理室为家长们准备了一份开学心理调适指南，请家长们查收以下指南：
1.重视情绪变化，积极心理暗示。
在开学前，家长要给孩子一个过渡缓冲的时间，当家长发现孩子出现“假期综合症”时，要保持平和的心态，循序渐进的减少其娱乐和玩耍等日常活动，不能因为孩子抗拒开学就一味的严厉责骂，忽视孩子们的心理状态，要重视孩子的情绪变化，并给孩子以积极的心理暗示，让孩子更好地适应开学。
积极的心理暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。家长可以鼓励孩子尝试使用“自我暗示法”，每天给自己积极的心理暗示，帮助自己有更好的心理体验。家长要以积极的态度和孩子聊聊同学、老师、学校和新学期等相关话题，多说一些欣赏和鼓励的话，给孩子以信心，重拾孩子对新学期校园生活的美好期待。
2.做好充分准备，提升开学仪式感。
寒假即将结束，家长和孩子一起回顾假期生活，参照假期刚开始制定的计划，对已完成和未完成的目标进行总结，分享收获和感受，总结经验，以新面貌和新思考迎接新学期。
新学期，新气象，开学的仪式感必不可少！有仪式感的开学准备可以让孩子明显地感觉到这是新的开始，珍惜一切。比如，开学前与孩子一起准备文具和其他有关的学习用品、开学后调整家里的菜单、制定新的娱乐休闲计划、新的奖励方式等，这些不仅能适当转移孩子的开学焦虑，同时也能让孩子对新学期产生新的期待，让孩子拥有积极的开学体验。
3.调整生活作息，制定新学期新计划。
开学前几天，家长要协助孩子调整生活作息，与孩子一起重建合理生物钟，每天早睡早起，按时用餐、运动，营造开学氛围，帮助其慢慢地调整心理状态，收回假期生活中过于放松的心，保证孩子开学后有旺盛的精力投入到新学期的学习生活中。
同时，家长可以与孩子共同制定切实可行的新学期计划，比如在学习上需要重点提高哪一学科的成绩？要读多少课外书？时间管理上要如何做？如何克服自己的拖延？在生活上每周要运动多长时间？如何更好的与老师和同学们相处等等……
4.加强家校沟通，形成教育合力。
在开学前，家长要积极配合老师做好开学准备，支持班主任工作，根据学校实际参与到学生体检、心理调查、家长会等工作中。
在开学后，家长也需要主动联系老师了解孩子的新学期适应情况，加强与学校的沟通，家校共育，共同呵护孩子们的成长。
具体做法建议：
1.开始调整生物钟。
假期孩子们作息比较随意，会有睡懒觉，起床难的问题。从今天开始，请各位家长帮助孩子按照上学的作息时间睡觉和起床，前一天晚上早一些睡觉，第二天早点起床，逐渐调整。
不让孩子过分沉迷于游戏、玩乐，最好是静下心来学习，专心做事情。
2.检查孩子的假期作业。
根据放假时发的开学须带回的作业通知，请和孩子一起对照检查孩子是否完成，没有完成的要每日安排作业量，在假期结束前完成。
3.复习知识并适当提前预习新学期的课本知识。
家长们要鼓励孩子在学习上知难而上，端正态度，提前预习新的课程，帮助孩子更快地适应新的学习生活。
4.准备学习、起居用品。
可以问孩子缺什么文具(基本的:签字笔、铅笔、橡皮、尺子📏、圆规、书皮📚、草稿本、字典等)🌼通过提前准备学习用具也可以营造开学的氛围，让孩子从心理和身体上做好迎接新学期的准备。
（文具要买实用的，不要买容易分散注意力的、花里胡哨的文具。）
提前把校服清洗干净，文具袋、书包等提前准备好。
5.坚持体育锻炼。
即将开学，家长协助孩子恢复体育锻炼，增强体能，为新学期做好准备。可以选择跳绳、打羽毛球🏸、慢跑🏃♂️等运动!
提前调整好状态，对于已长时间处于放假状态的孩子来说是至关重要的。如果缺少了循序渐进的过程，那么开学之初，孩子的精神很容易不集中，甚至会出现困倦、散漫等状态。所以希望各位家长现在开始帮助孩子收心，期待开学看到精神饱满的孩子们！
@全体学生
1.接纳自己的情绪
开学将近，有的同学可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象，这些情绪是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
这里老师推荐大家一个非常有用的方法——“SWTC”情绪调节法：
①第一步：Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
②第二步：Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
③第三步：Think“思”——开启理智积极思考
同学们，认真思考并回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
④第四步：Change“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
2.调整生活状态
（1）调整作息，健康生活
同学们要按时睡觉、合理饮食、适量运动。在开学前要与不健康的生活方式告别。作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。
（2）调整使用电子产品的时间
过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。同学们可以与家人商定使用时间，在开学前逐步降低使用频率。如平日每天使用1小时，明天起每天减少20分钟的使用，这种方式比“一刀切”更容易适应，也可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用。
3.积极的自我暗示
同学们从快乐的假期生活即将进入开学的快节奏生活，出现情绪波动是正常的。对于情绪波动我们可以尝试接纳，允许其存在。同学们可以通过做积极的心理暗示，让自己对新学期充满期待，如告诉自己开学后能见到要好的同学、朋友，聆听喜欢的老师讲课，学习到有趣有用的知识等。还可以积极自我暗示“我很好”“我行”等以增强自信心，坚信自己有能力面对新学期的挑战。 “开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐，也将会更有力量适应学校生活。
龙年行大运，新春迎吉祥。一日之计在于晨，一年之计在于春。新学期的开始，丰县大沙河镇初级中学所有老师希望同学们珍惜大好时光，新学期起好步，开好局，平安，健康，快乐，进步！