元气满满“心”开始——石滩中心小学开学心理调适指南

　　亲爱的同学们，假期余额不足了，面对开学，你们是兴奋期待，还是担心排斥？

       为了让大家更快、更好地适应开学，特此准备《开学心理调适指南》，请查收！

（一）调整作息

       你是否还处在“假期模式”作息紊乱？如果是，那就要及时调整生物钟了，生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天进步一点点就是巨大的进步了。

（二）复习旧知识，核清作业单

      开学前同学们可以再仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温故上学期的知识点，让知识得以衔接，为新学期做好更充分的准备。

（三）制定计划

       新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定一份切实而可行的新学期计划。计划的难度应适中，每当一个小目标达成的时候都应该给自己一个及时奖励，这样可以培养自己的学习兴趣，逐渐找到适合自己的学习节奏。

　　临近开学，同学如果会出现焦虑、担忧、逃避等负面情绪也没关系，首先要将这些情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们提高注意力，维持一定的兴奋性，增强对学习的积极性。这是很正常的心理反应，同学们不必过于担心。我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适。

1、和家人、老师倾诉，也可以把困扰和情绪写出来，这样不良情绪就会缓解一些。

2、积极暗示，可以告诉自己“开学就能见到同学和老师了，可以学到更多的知识了”。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感。

3、进行放松训练，比如体育活动、转移注意力等方式，调整自己的情绪。

　　新学期，新气象，让我们以积极的心态投入到学习生活中，元气满满奔赴新学期吧！