次邱镇中学开学前心理调适指南
亲爱的同学们：
假期给我们带来了闲暇和欢笑，同时也带来了作息和心态的变化。临近开学，大家难免会有一些心理上的焦虑感，这些情绪都属于正常现象。那怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？汶上县次邱镇中学整理了一份开学前心理调适锦囊送给你，希望你元气满满地迎接新学期！
开启小锦囊
1、什么是“开学综合症”
是指学生一想到开学后的校园学习生活，内心产生焦虑紧张等情绪，从而使对开学存在心里担忧。主要表现为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。而这些反应都是“开学综合征”的症状表现。
2、“开学综合症”产生的原因
①假期作息不规律，在家待的时间过长，每天学习之余，看电视、打游戏、刷视频、晚睡。
②担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系等。
心理调适指南——学生篇
1.调整生活状态
首先调整生活状态就要调整作息，健康生活。同学们要按时睡觉、合理饮食、适量运动。规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。
2.接纳自己的情绪
面对开学，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。当你觉得紧张焦虑的时候停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。面对开学的焦虑，同学们也可以找家长、老师或者好朋友交流；也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
3.制定新计划，学习有目标
要回归正常的学习生活需学会目标管理，同学们可以制定一个短期目标，做好开学准备，从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态。
4.积极的心理暗示
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。所以，我们不妨给自己这样一个暗示：“终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迎接新的学习生活。
心理调适指南——家长篇
1.营造“收心”环境
为了避免孩子在开学初不适应学校生活的节奏，建议家长提前营造“收心”环境，提前加强对用于娱乐的电子产品的监督管理，和孩子共同商议，一起制定计划建立有规律的学习和娱乐时间，循序渐进的执行上学期间的作息制度，这样能有效避免开学初学生精神不集中，困倦、散漫等现象。
2.帮助孩子调整心理状态
建议家长在开学前和孩子进行一次谈心谈话，一起复盘假期生活的得失，分享收获和遗憾。同时要注意，开学之初应给孩子更多的鼓励，帮助孩子树立信心，以积极乐观的心态、饱满的精神状态迎接新学期。
3.准备好开学所需用品
家长朋友们可以和孩子一起提前把开学所需要的学习用品准备好，从容应对开学。比如，让孩子挑选自己喜欢的笔记本、文具等，这些事情会让孩子在心理上感受到“开学仪式感”，也会带来一些对开启新学期学习生活的期待。
️心理调适指南——雷区要避开！
雷区一：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂
孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
最后，希望同学们能够行动起来，从心出发，把握当下，努力向前，用健康的身体和充实的心灵，从容返校，迎接新学期！
编辑：高文庆 任 伟
审核：朱传敬
汶上县次邱镇中学
