唐山市曹妃甸区第一实验小学
2023年8月25日，是我国第七个全国残疾预防日。预防中小学生的心理问题是其中的一项重要内容。随着假期的即将结束，如何调整好自己的身心状态，为顺利回归校园做好心理准备呢？这里为各位家长、学生和老师准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》。
家长篇
1.了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。
面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2.为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按孩子学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的时差变化。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
3.与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
4.鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟定新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
学生篇
1.告别散漫，回归常态
回归常态，从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
2.分享趣事，倾诉心事
尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。
3.调整心态，轻装上阵
开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架，每天都准备好第二天要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后朝气蓬勃的走进学校。
4.确定目标，循序渐进
开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
教师篇
作为教师，开学要大忙一场，有哪些事儿提前准备可以为开学省心？四个小细节早打算，拖后腿儿的事儿少很多！
1.着手准备第一课
开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。
2.让嗓子先“上岗”
开学前期的几天中可以练练嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。
3.你的电脑桌面是效率的反映
没有工作状态的时候，可以借助收拾东西理清头绪。阅读过的文档、下载过的图片、尝试过的软件……归置归置，重要文件归入相应文件夹。无用文件，及时删除。清爽的桌面带来清爽的工作心情。
4.罗列开学工作清单，做到心里有谱
开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单，哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；学生报到所需要做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。
🎉🎉🎉🎉新学期新气象，心向阳光，拥抱美好。🌻🌻🌻