要开学啦 你准备好了吗？
同学们暑假余额不足，我们马上要开学了。你们做好准备重返学校了吗？假期生活与开学后的学习环境有比较大的反差，大家需要有一个主动适应的过程。在假期里玩得越“嗨”，开学后的心理不适可能越强，一定要引起重视哦！新学期“心”准备， 这份开学心理调适锦囊请查收！
习惯了宅家的轻松生活，面对即将到来的新学期，部分同学可能会出现焦虑、学习效率低、情绪低落等现象。面对生活节奏的改变，出现一定的情绪波动是正常的，只要找对方法就能很快适应。
我们要用一颗平常心来对待开学，尝试接纳，当出现情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、是暂时的，经过调整是可以改变的。同学们可以尝试用“SWTH”法进行调节：
开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。
假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。
新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期准备怎样学习，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦～
💕制订学习计划小贴士：
①给自己定一个明确而可行的学习目标；
②合理安排时间，做到劳逸结合；
③可以将学习计划做成图表或思维导图；
④建立自我激励和奖惩制度；
⑤适当调整自己的学习计划。
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样会相对精神饱满地迈进新学期。
开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己,我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。
假期末尾，减少孩子参加不必要的活动，尽量避免孩子参加长途旅游或刺激性游戏，并逐渐减少孩子看电视、上网的时间，为孩子营造一个收心环境。合理安排孩子的作息时间，帮助孩子养成早睡早起的好习惯，以适应开学后的“时差”变化。
调整孩子的饮食结构，让孩子注意营养均衡、荤素搭配。帮孩子添置文具、笔记本等必要的开学用品。跟孩子一起制定新学期的计划，树立学习目标，帮助孩子增强自信心，消除假期结束的失落感。努力创造一个良好的开学氛围，进而调动孩子的上学积极性，让孩子期待开学。
关注孩子的心理健康状态，留意孩子的情绪变化，如果发现孩子情绪低迷，更加应该陪伴在孩子身边，与孩子多沟通、多交流。家长要学会尊重孩子的情绪，放下自己手中的事情，耐心倾听，听孩子分享自己的开心、诉说自己的烦恼，让孩子明白爸爸妈妈是很在乎他的。同时，教导孩子学会发泄情绪，选择一些积极的方法，如运动、唱歌等去发泄负面情绪，释放压力。
孩子的健康成长离不开良好的家校合作。家长要与学校继续默契合作，按照学校的要求做好开学的准备工作。多与班主任、任课教师沟通交流，及时了解新学期的相关要求与信息，共同关注孩子校内校外的状态。适时开展家庭教育，鼓励孩子大胆说出内心的困惑，积极面对出现的问题，为孩子提供有效的心理支持，给予其充分的安全感。
新学期，“心”力量，愿每位同学都能乘风破浪，扬帆远航！愿每位家长助力孩子更好地成长！
文稿编辑: 吴建杰
初审：张静
复审：王梦川、李国华
终审：焦吉清、尹宏瑞