第一部分
平凤中学2023年秋季开学须知
尊敬的各位家长、亲爱的同学们：
愉快的假期已接近尾声，新学年即将开始，为了帮助同学们做好开学的各项准备，结合我校实际情况，现将我校2023年秋季学期开学的相关安排和要求提醒如下：
一、返校时间
（一）全体学生注册时间：2023年8月28日 上午9：00—11：30 ，下午：14：30-16：30。（原七八年级学生注册时须上交暑假作业到班主任处）
（二）8月30日上午9：00-11：30，下午14：30-16：30全体学生回校领取新课本。领完课本后班主任组织学生召开班会，内容包括：新学期注意事项、安全教育和学习班规校规等。
（三）8月31日上午九点全体学生回校进行新学期学前各项教育。
（四）9月1日正式上课。
二、物资准备
（一）内宿生需自行购买好生活用品和床上用品，如饮水杯、毛巾、牙膏牙刷水杯、水桶、脸盆、洗衣液、沐浴露、洗发水、衣架，席子0.9x2.0米、棉被、枕头、拉杆箱等。
（二）全体学生须准备各学科的学习用具（如：笔、三角板、直尺、圆规等学习用具）及作业本，建议购买单行簿 20个、英语簿 5个、语文簿 5个、作文簿 2个、图画簿 1个及自备笔记本。
三、特别提醒：
（一）七年级新生注册时需提交以下材料：
1.疫苗接种登记表原件及复印件。
2.户口本复印件（户主页及学生本人页）。
3.如有以下特殊证件需提交原件和复印件：低保证、学生或家庭成员残疾证、（父或母）现役或复退军人证件。
（二）所有学生不得携带手机、电子书、游戏机、电吹风、不健康书籍、管制刀具、各种火源器具（打火机、火柴、蜡烛）、激光工具、香烟、酒类、扑克、棋牌类玩具等物品进校，禁止学生驾驶机动车（摩托车或电动车等）进入校园，违者将按照学校相关规定处理。
（三）注意仪容仪表：
1.校服要求：
（1）为规范着装，全校学生回校上课需穿校服。从9月1日起，八、九年级学生要穿着校服回校，七年级新生也要求暂时穿着小学时的校服回校，待购买初中校服后再穿新校服回校上课。
（2）校服冬装100元/套，夏装77元/套，建议七年级新生冬夏装各两套，八九年级学生按需补充购买，由校服公司在8月28日上午9：00-11：30学生注册时统一收校服费。
2.发型要求：学生不留怪异发型，不烫发，不染发。男生前额刘海不过眉、后面头发不到颈、两侧头发不遮耳；女生建议短发，长发需束起。学生发型请家长在注册前督促完成。
（四）七年级新生及全校住宿生，注册时需上交大一寸蓝底半身照给班主任(上身穿夏季校服)。1.七年级新生需上交2张半身照，用于制作校卡。2.全校住宿生需上交1张半身照用于宿舍张贴。
以上须知，请各位学生家长协同您的子女做好！
第二部分
开学返校心理调适指南
家长篇
时光飞逝，不知不觉愉快的暑假生活已接近尾声，秋季开学如期而至，孩子的心情如何，有没有为开学做好准备呢？作为家长，我们该如何调适自身心理，帮助孩子从“心”出发呢？学校为家长们准备了一份开学心理调适指南，接下来一起来看看吧！
1.每天和孩子交流一刻钟
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，家长多鼓励孩子，给予孩子积极的心理暗示。例如：“开学后，去到学校就可以经常与你的同学、朋友见面交流了。”让孩子对学校有所憧憬。此外，还应及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2.为孩子提供收心的环境
开学前，监督孩子按上学时的作息时间起居，按时午睡，早睡早起，调整好孩子的生物钟。开学前不在家里聚会，尽量以安静的环境让孩子收心。
3.与孩子一起回顾假期
家长可以和孩子一起把假期生活回顾一遍。例如，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成，引导孩子分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。最后监督孩子及时对暑假作业进行查漏补缺，高质量完成暑假作业。
4.和孩子一起制定学期计划
家长可与孩子共同制定新学期计划，引导孩子把新学期在生活上要达成哪些目标、学习上需要重点提高哪些学科成绩、家长会怎样配合等内容一一纳入新学期学习计划，以帮助孩子树立自信心，并消除假期后开学的失落感。家长也可以一起制定自己的家庭计划和学习计划，邀请孩子参与，家长和孩子互相监督。
5.给孩子适量的过渡时间
从现在到开学还有接近一星期的时间，可以引导孩子开始慢慢调整状态。由于每个孩子做好开学过渡的节奏不一样，家长切勿操之过急，要相信孩子，给他们时间，慢慢适应新学期的生活。
学生篇
暑假即将结束，同学们，你们是否做好了开学准备？如何尽快从疲惫散漫状态里收拾心情和调整状态为新学期的学习做好准备呢？这里我们为大家整理了一份开学前“收心”指南，一起来看看吧！
1.调节生物钟
假期里，很多同学因为观看电视剧、使用电子产品而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学前必须调整，要按照学校的作息时间安排饮食起居，开学前，不要因为作业“欠账”而“开夜车”。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。
2.备齐学习用品
开学前，要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具。学生们可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
3.转移注意力
大部分同学在假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。此时，要学会接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师。作业完成后，可以复习旧知识，预习新学期知识，读读书，以此进行开学前的热身。
4.调节情绪，积极面对
面对新学期，你或许充满了期待，或许有担心、有焦虑……这些情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常且暂时的，经过调整是可以改变的。我们应暂时接纳自己的各种情绪反应，有效的管理自身的情绪。
同学们可以找好朋友、家长或者老师谈谈心，将自己的不安、焦虑的想法讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。这里老师推荐大家一个非常有用的方法——“SWTC”情绪调节法：
①第一步：Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
②第二步：Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
③第三步：Think“思”——开启理智积极思考
同学们，认真思考并回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
④第四步：Change“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
5.温故知新，制订计划
同学们还要学会“温故知新”，如复习上学期学过的英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆。同时要提前制订一份可行的新学期学习计划，提前预习新学期知识，通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学时不懂的知识，更要注意老师的分析与推理。
在制定新学期的计划时，同学们可以邀请家长一起制定。也可以利用曾经在心理课堂上学过的的SMART原则来制定自己的新学期计划。这里我们也给大家复习一下SMART原则：
①Specific（具体的）
比如好好学习就不是很具体；每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。
②Measurable（可测量的）
计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。
③Attainable（可达到的）
制定的计划要根据自己的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响实施计划的积极性。
④Relevant（相关的）
增加自己和计划的关联性，目前自身的能力和资源与计划的相似之处，这样更有动力去执行所制定的计划。
⑤Time-bound（有时限的）
计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。
6.积极的心理暗示
同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。
新学期，新开始！大家一起行动起来，在新的起点快乐启航吧！
编辑与撰稿：莫善雄
一审：黎志刚
二审：吕浩贤