新学期即将开始，不少学生及家长常常遇到假期心理状态向入学模式切换的心理适应性问题，该如何进行开学初的心理调适呢？希望以下指南可以助大家一臂之力！
一、家长篇——界限清楚，提供抱持性的环境
家长的焦虑会影响到孩子的情绪稳定。作为家长切忌成为焦虑的传染源，而应顺其自然，做到界限清楚，提供抱持性的环境（抱持性环境是指：在孩子成长中，不断给他肯定；如果他搞不定的话，就给他帮忙。不贬低、不评价、不限制），让孩子感到舒服，在一个稳定的状态下生活学习。为此需要做到以下几点：
（1） 家长调整自己，界限清楚。
许多家长长期过度关注孩子的学习，总对自己的孩子不满意，特别是在此前的居家学习期间看不到孩子的长处，总挑毛病，经常谈起“别人家的孩子”，亲子关系矛盾重重，时常鸡飞狗跳，尤其是青春期的孩子，这种现象更加明显，直接影响正常生活，成为焦虑的传染源，得不偿失。随着新学期开学，家长要界限清楚，孩子们负责学习，家长做好“后勤保障”，各司其职，信任孩子。
（二）接纳孩子，沟通通畅。
每个阶段的孩子都有自己的独立性以及想法，孩子们也存在诸多烦恼，作为家长要试着理解并接纳孩子，做到“三不要”（不要批评、不要责骂、不要唠叨）和 “三多给”（多给肯定、多给鼓励、多给陪伴），让家庭沟通通畅，保持家庭关系处于和谐状态。
（三）帮助孩子，学习心理调整。
学生因诸多因素影响造成诸多心理问题，比如焦虑、抑郁、厌学、网瘾等，自身又调整不了，痛苦不已，家长应给予重视，积极寻找专业的心理医生，帮助孩子，解决问题。
二、学生篇——积极适应，调整情绪，纾解心结
开学后，大部分学生会带着期待、兴奋、担忧等复杂的心态迎接新学期的校园生活，心理情绪会发生变化，甚至会出现一系列负面情绪干扰身心健康及正常学习生活。其实不必担心，随着时间的推移，学校上课生活的正常化，同学在一起陪伴会逐渐缓解，最终会回归正常状态。目前学生需要做到以下几点：
（一）调整作息，规律生活。
经过近一个月的寒假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，减少电子产品使用时间，更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
（二）接纳情绪，调整心态。
一是倾诉出来，和家人、老师表达出来，也可以把困扰和情绪写出来，学会倾诉自己的感受，宣泄自己的情绪，这样不良情绪就会缓解一些。
二是积极暗示，可以告诉自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了”。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感。
三是进行放松训练，比如体育活动、呼吸训练、转移注意力等方式，调整自己的情绪。
放松训练小贴士，运用“swtc"法调整情绪：
①stop“停”：停止负面思考，深呼吸；
②write“写”：把情绪和困扰写出来；
③think“思”：积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
④change“换”：动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
（三）寻求帮助，纾解心结。
开学后可能会遇到一些烦恼，有些同学宁可憋在心里，也不好意思去寻求外界的帮助。其实，当面临困难和问题时，求助是一种非常积极的应对方式。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为，因为对方几句话的点拨，可能就会让人茅塞顿开，豁然开朗。向父母、老师寻求帮助，必要时也可以请父母寻求专业的心理援助，以寻求解决之道，而不能压抑，积累成疾。
开学前后学生适应调整需要一个过程，不能操之过急，家长是孩子们的最大支持系统，信任自己的孩子，当孩子启程时，给予充分的信任和鼓励；
当孩子遇到困难的时候，给予恰当好处的支持和协助；
当孩子感到挫败的时候，给予有力的臂膀和坚定的眼神；
当孩子收获成功时，给予真诚的欣赏与喝彩。
任何时候，和孩子同站在一起，成为孩子背后平稳、坚定而有力的力量。
大家有问题可以拨打心理辅导热线13326262205