亲爱的同学们：
假期给我们带来了闲暇和欢笑，同时也带来了作息和心态的变化。临近开学，大家难免会有一些心理上的焦虑感，这些情绪都属于正常现象。那怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？秀市中心小学心育中心整理了一份开学前心理调适锦囊送给你，希望你元气满满地迎接新学期！
心理调适五锦囊
- 锦囊一 -
调整好生物钟，作息有规律
自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，一天一天循序渐进，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。与上学作息逐渐靠拢，与同伴和父母分享和监督。
- 锦囊二 -
核查好作业情况，温故知新
逐步远离电视、手机、游戏等，准备相关学习用具，让自己的生活切换到开学模式。仔细核查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，提前了解新知识，对即将学习的内容作基本的认识，可以标注重点，方便开学后上课时有针对性的进行听讲与学习。
- 锦囊三 -
制定新计划，确定学期目标
新学期新希望，每个人都希望自己在新学期是全新的。同学们首先可以定一个大目标，即这个学期自己在学习上需要学什么、掌握什么，在人际上做什么，在自我成长上学会什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。
- 锦囊四 -
收拾心情，告别假期
列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿，可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领知识技能，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把自己的假期生活回放一遍，完成自己的假期清单，并调整自己与假期告别。
- 锦囊五 -
学会接纳，调整好情绪
假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。
家长篇
营造安静的环境
家长应该帮助孩子按学校的正常作息时间起居，可以和孩子约定每天早睡一个小时，晚上早点酝酿睡意，全家一起在睡前通过读书或者亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境。同时，引导孩子每天进行适当的身体锻炼，通过身体的激活来进行情绪和态度激活。通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。
逐步减少孩子的娱乐
阶梯式减少孩子的娱乐时间，给孩子一个适应和缓冲的过程。开学前，家长期待孩子能够立刻戒断手机等电子产品的使用是不现实的，那么我们就渐进式地和孩子约定娱乐放松时长，逐步增加学习内容，这样孩子也比较好接受。
准备开学用品
帮助孩子提前准备学习用品，核查完成假期作业。也可以允许孩子适当置办一些新的学习“装备”，增加“开学仪式感”，提升孩子对于新学期的期待。适当引导孩子和同学保持联系，交流新学期的一些学习成长计划和目标等，让孩子信心饱满地迎接开学。
了解孩子心理状态
开学在即，很多孩子可能出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
特别提醒：
暑假安全非常重要，在最后一两周的时间里，无论身在何处，都要时刻保持警惕注意安全哦！
1.防溺水、防火灾、防拐卖、防台风、防食物中毒。
2.出时注意交通安全。家长携孩子外出旅游时注意游乐设施安全，不要前往不安全峡谷、河流等场所，不要在没有防护设施的海边游泳。
家长、同学们：让我们朝着阳光微笑，共同迎接新学期的到来！
迎接新学期！
新的学期，背好书包！
向知识的海洋进军吧！