“良好的开端等于成功的一半”。开学在即，愉快的暑假即将结束。无论家长还是学生都会有些兴奋期待或是焦虑担心。为了更好地帮助家长同学们尽快调整好心态，学校特准备这份“开学心理调适指南”，帮助同学们顺利度过开学初的适应期，拥抱自我的身心变化，从“心”启航。
家长指南
家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
1.为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时休息，早睡早起，调解生物钟，适应开学后的“时差”变化。
2.多与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让他们对学校有所憧憬。此外，可以跟孩子打打球、踢踢毽、散散步也是一种有效的感情交流，更会达到润物无声的教育效果。
3.与孩子一起制定新学期的学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
休闲散漫的暑假生活，对学生的学习习惯、行为举止都有些影响，家长需要适时引导孩子及时“收心”。
收心策略
策略1：掌握时间点
暑假收心最好是选在开学前一到两周进行。在这段时间内，不要再让孩子们安排耗时耗力较多的娱乐活动，提醒他们保持精力，逐步从散漫的玩乐状态进入学习状态，并找回上学时的良好习惯。
策略2：以状态调整为主
生活状态的调整，主要是让学生们调整生物钟，开始按照上学时的要求规律作息和饮食；心理状态的调整，帮助学生们认识新学年的学习内容和目标，感受到一定的学习压力，提起前进的劲头。
策略3：收心落实到知识学习上
不论是复习旧知还是预习新知，提前学习就是给前进通道上了润滑剂，开学后才能畅通无阻。这个过程中，家长们不用给学生们布置太多学习任务，在完成暑假作业的基础上，可以拿来下学期的教科书进行预习。
策略4：讨论新学期打算
可以开学前与孩子一起讨论下新学期的打算。在交谈中，家长可以让孩子总结自己去年做得好的地方，今年有什么打算，还可以问问需要提供哪些帮助。不用一次谈完，家长可以借一些日常谈话机会，介入这些话题，这样也可以达到一种“收心”的心理暗示效果。
学生指南
一、我的作业已经完成，还没开学的这些日子，我岂不是可以“躺平”了？
【我的做法】
1.计划先行，循序渐进
制定新学期规划，计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要重点突破的学科内容，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，循序渐进，具有可实现性，力争开学可以更快地适应新学期的学习。
2. 查漏补缺，预习走起
在开学前，将学习的弱势学科、薄弱知识再学习，争取查漏补缺；通过查阅资料、提前阅读等把要学习的新知识预习起来，实现开学不脱节，知识不陌生。适当的总结、预习可以让我们更从容地应对学习的新阶段！
二、告别愉快的假期生活，倘若不能跟上学校的学习生活节奏，怎么办？
【我的做法】
3.告别散漫，回归常态
回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
4.调整心态，轻装上阵
开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；每天都提前准备好衣物，整理好自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，时刻保持良好的精神状态。
三、开学后，都是不认识的老师同学，如果出现“社恐”怎么办？
【我的做法】
5.分享趣事，倾诉心事
无论你是一个即将迎来新环境的“新生”，还是一个假期结束准备返校的“老生”，都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、所学所得与你的同学、老师们分享。分享趣事、倾诉心事会让你们的关系更亲近哦！
6.主动交流，换位思考
学会通过语言、文字、创作等多种方式表达自己的观点和情绪，与人沟通时要学会换位思考。掌握同学之间的交往准则，主动与同学交流，增强情绪控制，处理好人际关系，培养宽容心态。
四、新学期开始，情绪不好怎么办？
【我的做法】
7. 调动身体，活力满满
对着镜子练习微笑。实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。平缓呼吸法可以帮助人们处理负面情绪。
8.需求帮助，有人陪伴
一个人的力量是有限的，我们需要合理求助，积极利用身边的资源来调节情绪。“一个好汉三个帮”，生活和学习上的困难可向父母、老师、同学等倾诉和寻求帮助。
生活学习如山峦起伏，当你有困惑时也可以通过心理热线求助。（热线电话0527——96111） 。
9.丰富生活，转移注意
做一些有益身心的活动来转移注意力，比如阅读、绘画、下棋等。你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。给自己制定一个短期小目标，当自己能成功延长注意时间时，对自己进行奖赏。
五、开学后，父母的唠叨又多了，怎样与他们沟通交流？
【我的做法】
10.回忆点滴，重温美好
开学前，可以与家长一起把假期生活 “倒电影”式地回放一遍，分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。
11.真诚沟通，倾诉内心
真诚地与父母沟通，让他们听听你内心的声音。找一个双方情绪比较好的时候，像对朋友一样跟父母说出你的心声，平心静气，共同协商，一起规划学习和休闲娱乐的时间。
拥有一份安宁，减少几丝烦忧。拥有一份激情，为新学期鼓掌。同学们，让我们一起收拾好心情，迎接新学期！