开学的脚步越来越近，你开始准备了吗？为了孩子们能以饱满的状态投入新学期的学习与生活，“收心”成为家长和孩子们开学前的一件大事。为了帮助大家“收心”，马村小学结合学生的心理发展特点以及学习适应规律特意准备了这份“收心”指南，帮助同学们迎接一个崭新的学期！
假期里，家长与孩子相处的时间多，家长的一言一行对孩子都有重要影响。因此，“收心”工作应从家长做起。家长要以乐观的心态、正确的做法引导孩子收心，让孩子对新学期的开始充满期待和信心。
（一）创造“收心”环境，规律作息生活
暑假期间，许多孩子的生活作息紊乱。马上开学，如果不及时调整作息时间，开学后孩子们上课就容易犯困，无法集中注意力学习，导致赶不上老师的教学进度，影响孩子的学习状态。
首先，家长要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，给孩子返校适应一个缓冲的时间。
其次，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟慢慢过渡到25分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。让孩子慢慢适应开学的节奏。
（二）交流总结暑假生活，切忌指责与批评
家长可以和孩子交流一下暑假和开学的话题，帮助孩子做好返校的心理准备，期待新学期的学习生活。引导孩子对假期生活回顾检查并分析评价，不仅可以帮助孩子及时反思，还能让孩子正确地认识自我，以更好的状态迎接新学期的到来。可以从三个方面展开：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是这个暑假有哪些收获进行总结，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等；三是看看这个暑假有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。
通过对假期进行总结复盘，孩子才不会糊里糊涂地匆匆结束假期，又匆匆进入新学期，孩子是带着思考向前走的。切忌一味地批评、指责孩子，因为那样易使孩子对开学产生抵触心理。
（三）接纳负性情绪，引导合理宣泄
临近开学，一些孩子可能会表现出情绪低落、心烦意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。家长要理解、接纳并鼓励孩子表达负性情绪。家长可以和孩子谈心，引导孩子发现自己的优势，以缓解不安与增强自信心。鼓励孩子运用合适的方法宣泄不良情绪，如听音乐、运动、阅读、向信任的人倾诉等。
（四）探寻开学的仪式感
我们常说，生活需要仪式感，寒假收心也是一种仪式。仪式感，可以帮助孩子重新发现学习的美好，找回重归校园的期待。
鼓励孩子与同学相约一起去文具店，买好新文具，为开学换上新“装备”。陪孩子去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书。
凡事预则立，不预则废。新学期开始前，制定一份新学期计划也是一种仪式感。为保证计划的严格执行，可列出每日任务清单，分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成。
亲爱的同学们，马上开学了，你的心情是开心的、兴奋的还是紧张焦虑的？假如你在这期间感到失眠犯困、情绪低落、脾气暴躁、食欲减退、注意力不集中......也请你不要担心，做好以下几点可以帮助你适应新学期的开学：
（一）提前收心，调整生物钟
同学们可以提前一周制订一个和学校生活接近的作息时间表，按时睡觉、起床、学习、吃饭、运动，以更好地适应开学后的学习生活。减少看电视、玩手机和出去玩的时间，逐步从散漫的玩乐状态进入有序的学习状态，检查作业的完成情况，及时查漏补缺，按时完成暑假作业。
（二）正视情绪波动，巧用妙招处理
从暑假的慢生活进入开学的快生活，同学们出现情绪波动是正常的。对于情绪波动我们可以尝试接纳，允许其存在。同时，尝试运用以下方法进行调适：
停：中断负性思维。
闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”；再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。
写：表达负性情绪。
将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。
思：开启理智思考。
回忆自己成功解决问题的经历，以帮助自己增强信心；同时坚定地告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，想想办法，相信我一定可以解决。
做：立即行动。
想到解决办法后，立即行动积极解决问题。行动是缓解不安焦虑的最有效方法之一。
我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以找朋友说说自己的焦虑和担忧，还可以与父母说一说自己的感受和想法，或者和老师聊一聊假期感受等等。在沟通中我们能得到理解、支持，能帮助我们调整状态。我们还可以通过转移注意力、运动等方式合理宣泄负性情绪。必要时，积极寻求心理老师等专业人员的帮助。
（三）积极暗示，做好新学期计划
同学们可以通过做积极的心理暗示，让自己对新学期充满期待，如告诉自己开学后能见到要好的同学、朋友，聆听喜欢的老师讲课，学习到有趣有用的知识，参加有趣的游戏和体育运动等。还可以积极自我暗示“我很好”“我行”等以增强自信心，坚信自己有能力面对新学期的挑战。
此外，同学们可以对自己上个学期和假期的学习情况进行分析总结，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，制定新学期的学习计划和目标，激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。
●请同学们始终做到“六不”：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不熟悉水性的学生不擅自下水施救。
●请同学们严禁去水库、河流、湖泊、池塘等野外水域玩耍。孩子外出时，家长要做到“四知道”：知去向、知内容、知同伴、知归时。
家长朋友们、同学们，每一次的出发都是为了抵达更好的远方和遇见更好的自己！新学期、新希望、新启航，有很多挑战在等着我们，让我们一起加油！马村小学期待你的归来！