经常犯困，
除了睡眠不足
(图源：太帅图库)
还可能是因为
血液粘稠度高
一．血液粘稠度高有什么影响
血液粘稠度增高最先影响毛细血管
因为毛细血管直径最小
毛细血管的血液黏稠度增高导致流动不畅
血液中携带的氧气和营养物质无法顺利通过
细胞就会损伤甚至凋亡
血管壁受损后血液中胆固醇、甘油三酯等物质聚集
形成动脉粥样硬化斑块
(图源：太帅图库)
如果斑块破裂就会形成血栓堵塞血管
血栓堵在心脏=心梗
血栓堵在大脑=脑梗
血栓堵在肺部=肺栓塞
二、血液粘稠度高的诱因
1.长期大量吸烟、大量饮酒
2.肥胖、缺乏运动
3.过度悲伤、兴奋、慌恐
4.长时间游泳，身体流失大量水分
5.高血糖、高血脂，控制不理想
6.长期食用过辣、过咸及油腻食物
三、血液粘稠的症状
1.晨起时头晕，晚饭后清醒
临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的，没有力气，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。等到晚饭过后，精神状态反而最好，有的人甚至到了半夜都没有困意，这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。
2.午饭后犯困，须立即睡觉
3.下蹲时气短，肥胖者居多
血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，这些人下蹲比较困难，甚至因为过度肥胖而无法蹲着干活，一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。
4.视力突然模糊，一下子看不清东西
有些人平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，这种情况普遍发生在65岁以上老年人身上。随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称为阵发性视力模糊。
四、避免导致血液粘稠的生活习惯，三多三少早预防
1.三多
（1）多喝白开水
研究显示，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加，心脏功能已经受到影响。
预防血液黏稠一定要多喝水，不过喝水也要会喝。
20℃到25℃的白开水比较合适，喝的时候要小口慢慢喝；晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水；每次补水量150~200毫升，睡前建议在100毫升左右。
（2）多做运动
不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。
（3）多吃降脂食物
此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂，粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。
2.三少
（1）少吃高脂肪食物
一些油炸、煎制、辛辣的食物，像是火锅、炸鸡、烤肉等，这些食物里面含有大量的饱和式脂肪，会导致血液里面的甘油三酯含量变高，慢慢的血液会变得浓稠，容易导致血管堵塞。
（2）少吃高糖饮食
吃多了糖分会转化为脂肪在身体堆积引发肥胖不说，也会导致血糖升高，造成血管内皮损伤。
像是甜点、奶茶、糖果、蛋糕等这些饮食里面就含有大量的反式脂肪，会让血液变得黏稠，导致血管堵塞，引发相应病症。
因此，要少吃高糖饮食。
（3）少久坐不动
久坐少动，特别是当长时间保持一种姿势时，会使血液循环减缓，体内的血液就容易无法流通，特别是已经患有高血压或糖尿病的人，体内甘油三酯、胆固醇含量容易偏高，导致血液黏稠度也相对较高。
建议一般每隔1小时活动5~10分钟。
此外，要特别提醒的是，香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状，所以一定要戒烟戒酒。
心脏康复团队隶属于延安大学附属医院心脑血管病院心血管内科，是心血管内科专业的亚学科。常规开展无创心肺功能检测、6分钟步行试验、运动负荷试验、人体成分分析、简易心理评估、体适能评估及运动康复治疗和体外反搏治疗等，可为冠心病、高血压、房颤、心衰、肥胖、高血脂等心血管病患者及高危人群提供从重症、院内到居家的一系列康复评估、康复指导及康复治疗，尤其是心力衰竭及冠心病（包括支架术后）的心脏康复已成为科室的一项特色服务，其水平位居西北先进，省内领先！
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