要开学啦 你准备好了吗？
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温润尚礼扬学风玉苗茁壮尽展玉德少年志
教书育人铸师魂园丁丹心再抒文化教育情
尊敬的家长朋友，亲爱的同学们，经过了一个漫长的暑假，还有一个星期左右就要开学了，你们做好新学期开学的准备了吗？新学期“心”准备， 这份开学心理调适锦囊请你们查收！
学生篇——调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活！
端正心态，调整好情绪。在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。
1.情绪调节小贴士：
①停止负面思考，深呼吸；
②把情绪和困扰写出来；
③积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
④动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，调节情绪。
2.减少使用电子产品
开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。
调整生物钟，逐步进入正轨。假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。
3.结合实际，制定学习计划
新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期准备怎样学习，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦～
制订学习计划小贴士：
①给自己定一个明确而可行的学习目标；
②合理安排时间，做到劳逸结合；
③可以将学习计划做成图表或思维导图；
④建立自我激励和奖惩制度；
⑤适当调整自己的学习计划。
积极参加体育运动结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既锻炼身体又愉悦身心。
4.进行积极的心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。
5.学会有效求助
开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己,我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。
家长篇——帮助孩子轻松迎接新学期
1.增加对孩子内心世界的关注。
有些孩子出现心理问题，家长怎么问，也问不出个所以然，对于这种情况，就需要家长放下架子，和孩子站在一样的高度，与孩子交朋友，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为，家长也可以找和孩子有共同语言的亲戚帮忙劝导。
2.少问为什么，多做引导式的提问。
除了有的孩子不愿意和家长沟通以外，也有孩子自己也不知道问题的根源在什么地方，比如父母经常吵架，就会对孩子的心理造成潜移默化地影响。此时，父母就应该少问“为什么”，多做引导式的提问。
3.减少娱乐活动，温习知识，逐步增加运动。
假期孩子精神过度放松，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学前后，家长需要注意减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。
4.鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、怎样学习、提高到什么程度、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
身教重于言传。父母的一言一行都在影响孩子，家长是孩子们的第一任教师。新学期开学，家长也要做好自身的榜样示范作用，要求孩子们有坚韧的学习毅力，抵挡手机等电子产品的诱惑时，家长也需要提高自身的自律能力，给孩子们创设良好学习环境，言传身教，把更多的时间用在亲子沟通上。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感受到家庭的学习氛围。
5.与孩子共同协商解决。
父母要耐心询问及倾听孩子诉说的痛苦和困难，对孩子表达出真诚的关心和理解，并进行反复地疏导及鼓励，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为，做朋友型家长。
6.努力开展好孩子的安全教育。
安全是孩子发展成长的前提和保障，开学前要教育孩子珍爱生命，保护好自身安全。继续监督孩子严守防溺水“六不”要求。教育孩子遵守交通安全规则，穿越马路要走斑马线，年满12周岁才能骑自行车，未满16周岁不得驾驶电动自行车，不要乘坐“三无”车辆。要教给孩子防火灾、防触电、防烫伤、防煤气中毒等安全常识。养成孩子良好的饮食卫生习惯，不吃“三无”、过期食品。谨防不法分子冒充老师、亲友等身份的网络诈骗。教育孩子遵纪守法，不欺凌同伴，发现、遇到欺凌和不法侵害情形，要及时向老师、家长报告。
如果看了上述这些指引，你仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰，下面是一些可以求助的途径：
部分心理辅导热线
1、四会市校外未成年人心理健康辅导站
热线号码：0758-3153829（工作时间）
2、肇庆市心理危机干预热线
热线号码:0758-2736899、19126589033
热线服务时间：周一至周日，24小时
3、公共卫生公益热线
热线号码：020-12320转5
热线服务时间：周一至周日，24小时
4、“12355”青少年服务台
热线号码：020-12355
热线服务时间：周一至周日，8:30-20:30
5、华南师范大学心理学院“心晴热线”
热线号码：18011959205
热线服务时间：周一至周日，8:00-21:00
撰稿：曾宪娇
校对：张卫新
初审：彭灿辉
终审：张国森