秋风有信，美好将至，愉快而充实的暑假生活即将结束，新的学期，新的目标，新的征程，新的希望。你们准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？
如何帮助孩子们告别“开学综合症”，尽快收心迎接新学期？这份“开学前心理调适指南”，希望能帮助家长和孩子们顺利开启新旅程！请注意查收哦！
1.循序渐进，逐步适应
开学后很多孩子会出现上课萎靡不振打瞌睡的情况，原因就是孩子习惯了暑假里的作息时间，一下子恢复学校的作息时间，对于他们来说很难适应。
家长要在开学前帮孩子调整好作息生物钟，让孩子适应开学后的“时差”。家长可以提前制定和开学后接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。
2.调整饮食，积极锻炼
在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。
结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
3.控制使用电子产品，降低依赖
暑假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。这种依赖如不加控制，开学后就容易出现强烈的心理不适感，从而影响正常的学习生活。因此从现在开始，我们就需要有意识地控制和减少电子产品的使用频率与使用时间。这里，教给大家几个控制使用电子产品的小方法：
（1）采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
（2）“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
（3）丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。
如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
临近开学，一些孩子患上“开学综合症”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。
家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。
情绪调节小贴士：
①停止负面思考，深呼吸；
②把情绪和困扰写、说出来；
③积极思考，回忆成功经历，寻找校园的快乐事件；
④动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等来调节情绪。
1.检查作业的完成情况
有一个词条叫：疯狂补天派。释义是：整个假期95%的时间，都处在一种简单快乐的状态，作业进度基本为零，直到开学前3天，才开始动笔，奋笔疾书，像女娲补天一样，创造奇迹。
为了避免出现这种情况，家长不妨现在就好好检查一下孩子的暑假作业，趁时间还来得及，根据孩子剩余的作业量和剩余的暑假时间，和孩子一起计划好每天的作业任务，避免孩子开学前夕挑灯夜战，草草应付。
2.结合实际，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，帮助孩子结合自己实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
3.给孩子新学期的仪式感
生活需要仪式感。开学典礼是一种仪式，暑假收心也是一种仪式。与众不同的仪式感，可以帮助孩子重新发现学习的美好，找回重归校园的期待。
鼓励孩子提前联系同学、老师，分享各自假期中遇到的趣事，传递问候、关心和思念。与同学相约一起去文具店，买好新文具，为开学换上新“装备”。陪孩子去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书。
家长要注意的是，不要包办代替，让孩子学会自己整理新学期学习用具，自己根据自己的实际情况制定计划，培养孩子独立自主的意识和习惯。
雷区一：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂
孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化。
有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
收假收心拉满弦，
铆足干劲再出发！
希望各位家长和孩子们在暑假的余韵中，用好收心攻略，在即将到来的新学期跑出加速度！
最后，如果您和孩子之间遇到了无法解决的冲突和问题，或您发现孩子出现较大的情绪困扰且不愿意跟您沟通，您可以寻求班主任、心理老师的支持，我们一起寻找陪伴孩子成长的方法。