子荣小学心理健康教育 学生篇 2023.8
当前，全国多地发生洪涝灾害。面对突如其来的自然灾害，同学们可能会出现恐慌、焦虑等一些常见的心理问题。我们应该如何进行心理自救，科学地走出心理创伤？
一、认知调节
面对和接受不能改变的事实，关注自己能改变的部分。转移注意力，过度关注相关事件的信息会让自己陷进去。
我们可以把注意力转移到其他事情上，比如看电影、看书、听音乐、学习技能等等，不仅能获得快乐，而且经过一个假期的学习，或许能让你在新的学期大展身手呦！
二、情绪调节
接纳自己的负面情绪：明白自己的状态是应对突发危机事件的一种普遍的、正常的反应。
精神上寻求支持：与家人、朋友、社区、医生或专业心理咨询师交流，分享自己的情感和体验，获得情感支持和安慰。
保持积极心态：尽可能保持乐观和积极的心态，提升自己的勇气和适应能力。
如果你想在受到冲击之后快速找回状态，可以采用非常简单的方法 ：
（1）深呼吸。深呼吸就是在告诉你的大脑“危险已经过去，可以放轻松啦！”不妨在紧张时试一试。
（2）多喝水。因为适当多喝水（不是糖分高的饮料！）可以帮助我们迅速调节血液里与急性压力有关的激素类物质，从而将其释放到体外。
三、行为调节
充分休息，做一些自己平时想做，但是总是没有时间做的、有意义的事情。放松身体，如联系冥想、瑜伽。记录下自己的感受、心情和想法。
小建议：
1.注重饮食作息。多吃蔬菜，多进食含蛋白质、淀粉类食物，压力之下，均衡营养是非常重要的；保证睡眠，睡前15分钟深呼吸，睡前不做剧烈运动，不做过多刺激大脑的活动，保证充足睡眠能帮助我们稳定情绪。
2.坚持锻炼身体。运动是缓解焦虑情绪的有效方法，运动能促使大脑释放多巴胺，多巴胺是人体内天然的兴奋剂，从而促使人感到更多积极情绪，请同学们运动起来吧！以图中几种运动作为参考：
洪水肆虐，更显平安无价，洪水无情人有情！同学们，让我们保持良好心态，积极面对灾难。相信风雨过后，必会见到彩虹！
子荣小学心理咨询室
2023年8月