盛夏忽已暮，浅秋正渐浓。丰富多彩的暑假生活已经接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园。为了让同学们克服心理上的不适应，尽快自我调整，以良好的作息习惯和饱满的精神状态迎接新学期，学校心理老师为家长们和同学们提供了以下心理调适小妙招。一起来看看吧！
孩子经过暑假的假期，返校之际，难免会出现情绪低落、心烦意乱，不想开学等种种症状。这时候，家长的积极引导就显得尤为重要。调整好孩子的心理，帮助他们满怀欣喜地迎接新学期。特别为家长们送上3个小锦囊。
01 接纳孩子的小情绪
面对开学，作为家长当然期待孩子能够开心地迎接新学期，但是不同的孩子可能会有不一样的情绪反应。因此我们需要和孩子聊一聊他们对于新学期的想法，听听他们的情绪故事，做一个积极的倾听者，不打断、不评价，也不要急着进行任何指导和干预。
当孩子因为担忧和焦虑等负性情绪出现一些不合适的言行，尤其需要我们冷静并耐心倾听，不要在情绪状态下进行任何非理性沟通。只有我们愿意静下来倾听孩子，他们才能够学会如何表达自己的情绪，并用积极的方式来解决它。如果孩子长时间地情绪低落，也可联系班主任或学校，及时做好心理调整。
02 制造开学仪式感
仪式感具有推动行动的力量。家长可以通过仪式感来增强孩子对开学的憧憬。书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾，都会使孩子对开学产生积极的仪式感，为开学增添一份期待与动力。
03 协助制定新学期计划
新学期就是一个新的开始。孩子往往在刚开始也是干劲十足，家长可以在此时积极引导，鼓励孩子想一想新学期对自己有什么期待，试着制定新学校的学习计划，包括新学期要读哪些书籍、以谁为榜样、强化自己哪方面的学习等等。
家长还可以和孩子商定计划完成后的奖励措施，每周陪伴孩子的时间等等，孩子的成长一定少不了家长的帮助。如果家长也能有一定的计划，孩子就不会觉得孤独，而是觉得有人同行，这对孩子也是莫大的鼓舞。
假期即将过去，有些同学可能会觉得情绪低落、心慌意乱，这时学会自我调控很重要。调整心态，迎接新学期，特别为同学们送上5个小锦囊。
01 正视自己的情绪
每个人都会遇到各种各样的困难，对于小学生来说，面对困难向家长、老师或同伴求助，这一点都不丢脸。相反，向他人倾诉和宣泄是保持平和的情绪和健康的心理的一个重要途径。
与其一个人心烦意乱，不如将心里的话讲给爸爸妈妈听，爸爸妈妈会做你的倾听者。也可以和自己要好的同学通话或见面，把自己的烦恼说给他们听，同龄人的你们会更有共鸣。
02 调整我的生物钟
假期打乱了很多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，在作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
03 适当进行体育锻炼
适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。可以每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼，如慢跑、跳绳、打球等，选择自己喜欢的运动方式，既健身又悦心。
04 制定新学期计划
没有目标，做事情就没有方向。面对新的学期，不妨给自己制定一个容易达成的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
05 积极的心理暗示
每天给自己一点积极的心理暗示，你将感到轻松快乐。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，当你对自己进行积极的心理暗示时候，你会精神饱满，能很快适应学校新生活。
以下是心理热线联系方式，当家长和孩子遇到心理困扰，自觉需要帮助或无法解决时，可以寻求专业的心理援助。
愿同学们保持积极乐观的心态，以精神饱满的状态迈进校园，迎接新学期的到来。期待新学期与同学们的相遇！
摆郎小学
2023年8月19日