新学期“心”启航——红花岗区深溪镇中心学校开学前心理调适锦囊

Sunny

创建于2023-08-19

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要开学啦你准备好了吗？

同学们和家长们，新学期，“心”启航。我们将新学期视为一个新的起点，以全新的精神面貌投入学习和生活之中。深溪镇中心学校心理健康“阳光小筑”为大家支招，让大家舒心开心地迎接新学期。

暑假生活与开学后的学习环境反差巨大，同学们需要有一个主动适应的过程来应对可能出现的心理波动。假期里越是轻松自在，开学前后的心理不适反应可能越强，一定要引起同学们的重视哦！开学伊始，有些同学总感觉到很没劲，课堂上打不起精神，回到家里感觉很疲惫，什么都不愿意做，情绪非常低落。如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？

小知识：开学综合征

在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合征”。又叫“开学恐惧症”。“开学综合征”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

心理老师整理了一份开学心理调适锦囊送给你，希望你元气满满的迎接新学期！

情绪调节小tips：

①停止负面思考，深呼吸；

②把情绪和困扰写出来；

③积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

④动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，调节情绪。

学生篇

一、要开学了，我离不开手机，怎么办？

我相信这是很多同学的困惑。假期间，与手机相依相伴，突然放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。

我们可以这样做：

小步子改进法。

给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。

积极替代法。

每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。

二、暑假期间，我习惯了晚睡晚起。开学后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？

我们可以这样做：

逐步调整作息规律。

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

养成良好的生活习惯。

逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。

三、假期玩废了，开学没有学习动力怎么办？

我们可以这样做：

充分相信校园优良的学习环境

返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。可以先复习一下上个学期的内容，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。

给自己定一个小目标

目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

四、假期每天都在玩手机，要开学了感觉非常疲惫，该怎么办呢？

我们可以这样做：

积极参加体育运动结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既锻炼身体又愉悦身心。

五、就要开学了，我总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我该如何调节？

假期生活单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。

我们可以这样做：

从喜欢做的事入手激发行动力。

我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。

每天给自己一点积极的心理暗示。

深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活

如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑开学后主动向学校的心理老师寻求帮助。

家长篇

1.倾听心事，分清主次

要开学啦，家长可以主动找孩子聊聊天，问问孩子最近的心情如何，寒假作业完成得怎么样了。家长给孩子提供一个放松的氛围，听孩子讲述的时候，尽量不要带批评、指责的口吻，帮助孩子厘清情绪背后的问题，寻找问题背后的原因。家长和孩子可以一起使用时间“四象限”法，讨论分析问题（事情）的轻重缓急

2.积极回应，乐观面对

除了有的孩子不愿意和家长沟通以外，也有孩子自己也不知道问题的根源在什么地方，比如父母经常吵架，就会对孩子的心理造成潜移默化地影响。此时，父母就应该少问“为什么”，多做引导式的提问。家长察觉到孩子的心理状态时，用心聆听的基础上采用积极的解释回应孩子，可以减轻孩子的心理压力，提升他们的自我效能感，帮助其建立自信心。当孩子说：“我真笨”时，家长可以对孩子说：“孩子，你不笨，你只是这件事没有做好，准备充足后你能做得更好！”

3.减少娱乐活动，温习知识，逐步增加运动

假期孩子精神过度放松，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学前后，家长需要注意减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

4.确定目标，循序渐进

家长可以协助孩子，和孩子一起先确定一个目标，目标完成后，与孩子一起反馈，适当给予孩子奖励，此时并不建议以玩电子产品作为奖励。目标具体可行，开始时设置目标应尽量容易达成，使孩子能够完成，体会成功的喜悦，给予孩子希望和信心。渐渐地调整目标，适当增加一些难度，及时跟进反馈。

身教重于言传。父母的一言一行都在影响孩子，家长是孩子们的第一任教师。新学期开学，家长也要做好自身的榜样示范作用，要求孩子们有坚韧的学习毅力，抵挡手机等电子产品的诱惑时，家长也需要提高自身的自律能力，给孩子们创设良好学习环境，言传身教，把更多的时间用在亲子沟通上。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感受到家庭的学习氛围。