亲爱的家长、同学们:
你们好!
转眼间，愉快的暑假生活接近尾声，开学的钟声即将敲响。为了让同学们更好、更快地适应新学期，学校为家长、同学们精心准备了—份开学前心理调适指南，帮助同学们梳理头绪，放松心情，从容应对新学期的到来，请大家及时查收哦。
学生篇
1.调整作息时间
把生物钟渐渐地调整到正常状态，如果你觉得一下子把自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，从今天开始一天一天循序渐进，与上学作息逐渐靠拢，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕。这样逐渐调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。
2.接纳自己的情绪
面对即将开学，有的同学还留恋暑假无忧无虑的生活，一想起上学，心里多少有点不乐意，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。
面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
3.积极事件日记法
在开学前，同学们如果感到心绪不安，可尝试做一些积极事件记录，多多品味和发现生活中的美好。步骤如下:
(1) 写下三件今天发生的积极事件(令你感到愉悦快乐的事)，并给这些事情命名。
(2）在列出的每一件积极事件的旁边，至少写一句话:这件事情带给你的感受是什么?为什么今天会发生这样的好事，这对你来说意味着什么?你或其他人在哪些方面对这件好事做了贡献?
(3）可以交替练习，比如今天写日志，明天做口头练习，和家人朋友聊聊发生的积极、开心、幸福的事。品味美好是一种可以开发的心智习惯，欣赏生活事件带来的积极感受，也就是你有意识地创造、强化并延长你对美好的享受。
4.积极的自我暗示
请学会正面暗示自己，同学们可以试着这样对自己说:“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的!”
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒!能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时你会更有力量适应学校生活。
5.增强开学仪式感
仪式感就是使某一天与其他的日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。生活中，我们可以主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。当我们新买了一双雨鞋时，就会期待下雨。所以，书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾，都会使我们对开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。
家长篇
1.“收心”不能急刹车
家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，开学前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。
⒉给孩子合理的适应时间
从放松而快乐的节日气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。
3.巧“断舍”助自律
“放假一条龙，开学一条虫”。有些同学产生了做事拖拉的“拖延症”，过度使用电子产品的“依赖症”。开学在即我们要学会巧“断舍”，降低对电子产品的依赖，养成自律的行为习惯。不妨试试以下几种办法:
01 “隔离法”:如将手机调成静音，放在远离学习的地方，减少干扰。
02 “等待十分钟”:神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨借助大脑“延迟满足”的力量，告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。
03 转移注意力:我们可以通过做运动、干家务、画画下棋等有益身心的活动来转移注意力。
同时，制定学期目标，带着目标开启新学期，可以让我们更有奋斗的方向感和动力，更容易建立自律的良好行为习惯。
4.进行有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧:
(1) 相信孩子:激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能;
(2）共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;
(3）放平心态:教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求;
(4）学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
5.进行情感的交流
和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受。与孩子一起列出暑假生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，或是想帮家人做的事。同时，可一起分享暑假的收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。这样既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。
新学期，新起点。“收心”最重要的是逐渐从假期状态过渡到学校上学的时间、氛围和状态。祝愿开阳八小的宝贝们都能顺利度过“开学过渡期”，让自己开学后能以最好的精神状态，元气满满奔赴新学期!
编辑：熊芩
审核：邹渝 谢昭林
签发：杨芬
时间：2023年8月16日